Har du någonsin hört någon nämna melatonin? Producerad av tallkottkörteln, är den också känd som "hormonet av sova“. Det beror på att det är ansvarigt för att slappna av i sinnet och få kroppen att somna mer naturligt. Men många människor är omedvetna om att vissa livsmedel kan hjälpa till i denna process, eftersom de stimulerar hypofysen att producera detta hormon.
Vill du veta vad det är mat som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten? Kolla bara den här artikeln!
se mer
Apelsin är inte maten med mest C-vitamin
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Läs mer: Den hemliga ingrediensen som gör ditt te mycket godare
Ta reda på vilka livsmedel som kan hjälpa dig att sova bättre
Om du har svårt att sova kan detta vara en indikator på att din kropp inte producerar tillräckligt med melatonin. I den meningen, kolla in några livsmedel som kan hjälpa din kropp att producera detta hormon.
1. druvskal
Nyligen genomförda studier har visat att druvjuice innehåller hormonet melatonin, vilket gör det rekommenderat för personer som lider av sömnlöshet eller andra sömnrelaterade problem. Det är också värt att nämna att denna frukt är rik på viktiga vitaminer för vår kropp, förutom mineraler och antioxidanter, som resveratrol.
2. Banan
Banan hjälper till vid produktionen av melatonin, förutom att den är en källa till viktiga vitaminer och mineraler, såsom kalium. Detta beror på att den innehåller tryptofan, en aminosyra som ansvarar för frisättningen av serotonin, mer känt som "lyckohormonet". Detta ämne hjälper inte bara till att slappna av i sinnet, utan stimulerar också produktionen av melatonin, vilket ger kroppen en mer vilsam och hälsosam nattsömn.
3. Kikärt
Ett annat intressant tips för den som vill stimulera hormonproduktionen är att börja konsumera kikärter dagligen. Denna baljväxt är en källa till vitaminerna B6 och B9, som är nödvändiga för produktionen av signalsubstanshormoner (som melatonin och serotonin).
4. Havre
Det rekommenderas också att leta efter livsmedel som innehåller spannmål för att stimulera hormonproduktionen. Havre, i synnerhet, är rik på fibrer (viktigt för matsmältnings- och nervsystemet) och hög halt av tryptofan, som är avgörande för produktionen av serotonin och melatonin. Så försök att använda havre för att förbereda vitamindrycker, yoghurt, kakor och andra recept.
