Maten och vätskorna vi äter under dagen omvandlas till energi genom en kemisk process som kallas ämnesomsättning. Beroende på hur vi genomför vår rutin kan detta ske snabbare eller långsammare.
Det är också värt att komma ihåg att ålder, de genetiska faktorerna hos varje människa och förekomsten av sjukdomar i hög grad påverkar hur människor kommer att presentera resultaten av denna process.
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Läs mer: Se vilka naturliga livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen och bränner mycket fett
För den som vill och försöker gå ner i vikt säger vi redan att ett av sätten att nå dit är att påskynda ämnesomsättningen. Ju snabbare det är, desto effektivare är kroppens kaloriförlust. I fall går det att snabba upp det på väldigt enkla och naturliga sätt. Att dricka mycket vatten och äta fiberrik mat kan hjälpa.
Och det är därför vi kommer att ge dig några förslag som kommer att göra denna stund mer fridfull för dig.
Här är sätt att påskynda din ämnesomsättning naturligt
- återfukta mer
Enligt forskare vid Humboldt-universitetet i Tyskland fann de att ökad vattenförbrukning kan underlätta en mer effektiv användning av kroppens energi. Kort sagt, det gör att din ämnesomsättning går snabbare. Studien, publicerad i tidskriften vetenskapliga The Journal of Klinisk endokrinologi och metabolism, testade intag av 500 ml vatten. Dess omedelbara effekter orsakade en 30% ökning av ämnesomsättningen.
"Oöka [i tillbringadekalorier] det börjadeDelämnaav 10 minuter Det är nåddeOmaximal effekt efter 30-40 minuter (från intag). Asvar total termogen var staketi 100 kJ. Staket i 40 % av den termogena effekten orsakades av uppvärmning från vatten i 22°C De 37°C“, rapporterade studieförfattarna.
- Gör träningspass av HIIT-typ
Förutom en balanserad kost kan vissa aktiviteter öka metabola utgifter. Ett sådant pass är högintensiv intervallträning (HIIT). Efter att ha analyserat några träningspass med olika övningar kunde författarna bevisa att 30 minuters HIIT ”resulterade i den största ökningen vid vilande energiförbrukning efter träning". Dessa tester utfördes av forskare vid University of North Carolina i USA. De publicerades i tidskriften Sports Medicine – Open.
- Ökad konsumtion av peppar och grönt te
Forskning pekar på att intag av vissa typer av mat kan bidra till att öka det metabola systemet, såsom capsaicin avpaprika Det är frånkatekinavte-grön. De anses vara termogena.
Enligt nutritionisten Theresa Gentile från Academy of Nutrition and Dietetics i USA, den verkliga pepparkonsumtionen är mindre än den mängd som användes i testerna, vilket gör det svårare att provocera dem effekter. Detsamma kan också sägas om grönt te.
”De mängder som använts i studierna kan inte uppnås dricka Ote-grön ensam.[Dessutomfrån det] koffeinet i kaffe, te och te-grönt kan öka ämnesomsättningen i ettMåttlig mängd, men förmodligen obetydlig för Deperson genomsnitt som konsumerar dessa drycker under dagen”, förklarade nutritionisten.
- Ökad konsumtion av mat rik på fiber och protein
Livsmedel som broccoli, grönkål och annat grönt kan också påskynda ämnesomsättningen, eftersom de är rika på fibrer. Samt ägg, som uppvisar ett högt proteinvärde, enligt Gentile.
“fibrer och proteiner kan accelerera Oämnesomsättning,sedan öka Debehöver kraft avkropp att smälta dessa näringsämnen”, sa hon. "Protein, in Särskild, han kan inducera en högre hastighet av dietinducerad termogenes”, avslutade nutritionisten.
Värt att nämna är att det alltid är mycket viktigt med en specifik medicinsk uppföljning för denna typ av kost och förändringar. Om du är osäker, kontakta dessa proffs.
Älskar av filmer och serier och allt som rör film. En aktiv nyfiken på nätverken, alltid kopplad till information om webben.
