Det är allmänt känt att upprätthålla en bra diet och träningsrutin är bra för hälsan i sinnet och kroppen. Vad många däremot inte vet är att det också är viktigt att träna hjärnan för att undvika sjukdomar som demens och Alzheimers. Eftersom vi vet detta har vi separerat några viktiga vanor att ta med i ditt dagliga liv som hjälper till att upprätthålla din hjärnas hälsa när du åldras. Kolla upp!
Läs mer: Se vilken mat du bör äta varje dag
se mer
Hälsoministeriet utökar HIV-behandling med nytt läkemedel...
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Varför är det bra?
Som tidigare nämnts är det generellt viktigt och nödvändigt att utföra enkla aktiviteter under livet, som att äta bra och träna. Dessa vanor kan trots allt vara ansvariga för en hälsosam, aktiv och demensfri ålderdom. Trots denna kunskap är uppskattningen från Alzheimers Association International Conference att den globala trenden i fall av demens kommer att öka.
Fall kan tredubblas till år 2050, så det är viktigt att leta efter sätt att upprätthålla hjärnans hälsa från tidig ålder. Fortfarande enligt neuroforskare påverkas risken för demens av flera riskfaktorer. Det gör att de delvis kan förebyggas, till exempel genom hälsosam kost och ett nära stödnätverk.
nya vanor
Bygg upp en kognitiv reserv
För att upprätthålla hjärnans hälsa är det avgörande att bygga en kognitiv reserv. Med detta kan människor kompensera för degeneration orsakad av ålder eller neurologisk sjukdom. Detta representerar hjärnans förmåga att motstå skador, vilket också skyddar mot åldrande. Därför, om en person har en bra kognitiv reserv, även om han presenterar några markörer biologiska effekter av Alzheimers sjukdom kan hon fortfarande prestera bra på tester av sin förmåga att mental.
Så för att öka denna reserv måste du träna din hjärna. För att göra detta, överväg att göra följande övningar:
- Att läsa;
- Spela musikinstrument;
- Sätt ihop pussel;
- Lär dig ett annat språk;
- Resa.
stödnätverk
Det är oerhört viktigt att upprätthålla ett stödnätverk och hålla kontakten med vänner och familj när du åldras. Studier visar att personer med lägre delaktighet och social kontakt, tillsammans med känslor av ensamhet, har en högre risk att utveckla demens. Att prata och engagera sig i projekt hjälper också hjärnan mycket och ökar den mentala hälsan.
Var nyfiken
Forskning pekar på att människor som är nyfikna och söker nya upplevelser ofta har en lägre risk att hjärnan går in i en process av accelererad kognitiv nedgång. De som vill studera nya ämnen, lära sig om andra kulturer och lära sig andra språk har alltså en lägre risk för demens.