Hypertoni är en kronisk sjukdom som är mycket utbredd i Brasilien och som kan utlösa en rad allvarliga problem, såsom hjärtinfarkt. I denna mening gör mat hela skillnaden för att kontrollera detta hälsoproblem. Därför listar vi 7 av de bästa livsmedel för högt blodtryck.
Läs mer: Matsmältningsbesvär: Hur ska man behandla och vad man ska äta efter obehag?
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Hur ska en hypertensiv person äta?
Mat är en del av icke-läkemedelsbehandlingen av hypertoni. Därför måste den vara balanserad och rik på näringsämnen som kalium, kalcium och magnesium, eftersom dessa mineraler är direkt involverade i att kontrollera blodtrycket.
Så, se vilka som är de mest rekommenderade livsmedel enligt Brasilianska riktlinjer för arteriell hypertoni 2020, utarbetad av de brasilianska föreningarna för kardiologi, hypertoni och nefrologi.
1. Spenat
Precis som andra mörkgröna bladgrönsaker är spenat väldigt gott för den som har hypertoni, eftersom det innehåller kalium, som hjälper till att kontrollera blodtrycket och hjälper till att minska koncentrationen av natrium.
2. Naturell yoghurt
Yoghurt är en utmärkt källa till kalcium. I denna mening är det viktigt att du väljer naturlig yoghurt, vars ingredienser bara är mjölk och jäst. mjölk, eftersom det finns vissa typer av denna mat med höga mängder socker och därför inte är det välgörande.
3. Bitter choklad
Mörkare choklad (med en högre andel kakao och mindre socker) är bra källor till magnesium. Därför går det att konsumera choklad på ett fördelaktigt sätt, även om man har högt blodtryck. Denna konsumtion bör dock vara måttlig.
4. Fisk
Fisk som lax, tonfisk och sardiner är rika på bra fetter för kroppen (omega 3). Därför rekommenderas de starkt för hypertoni, medan konsumtionen av rött kött bör minskas.
5. Havre
Fullkorn som havregryn, brunt ris, amaranth och andra är källor till fiber, som också hjälper till att kontrollera blodtrycket. Dessutom är dessa livsmedel också rika på näringsämnen som B-vitaminer.
6. Kaffe
Kaffe innehåller polyfenoler, magnesium och kalium, och vissa studier har redan visat att långtidskonsumtionen har visat en liten effekt för att minska risken för att utveckla hypertoni. Undvik dock att dricka kaffe på natten för att undvika problem som sömnlöshet.
7. Avokado
Avokado är rik på kalium, fibrer och enkelomättade fetter. Därför är det ett livsmedel som hjälper till att kontrollera högt blodtryck och dessutom hjälper till att förebygga hjärt-kärlproblem.
