Om det är något som kan dämpa din aptit och öka dina chanser att gå ner i vikt så är det att äta mer. protein. Protein har visat sig hjälpa till att hålla oss smalare under en längre tid, påskynda ämnesomsättningen och till och med hjälpa till att bygga muskler mer effektivt.
Så du kanske till och med är medveten om fördelarna med denna konsumtion, men du kanske undrar hur du får i dig mer av detta näringsämne. Så kolla den här artikeln hur du ökar ditt proteinintag.
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Läs mer: Fördelarna med att introducera pumpafrön i din mat
Öka ditt proteinintag med följande livsmedel
Vi är medvetna om att att öka ditt proteinintag som en del av din kost kan verka svårt, men det är inte en omöjlig uppgift. Så du kan göra detta till verklighet genom att inkludera rätt mat i din dagliga kost. Kolla in några alternativ nedan.
- vanlig grekisk yoghurt
I motsats till de massor av tillsatser och socker som vanligtvis finns i vanlig yoghurt, kan grekisk yoghurt packa upp till 20+ gram protein per portion. Du kan också leta efter produkter som har lite eller inget socker för ett mellanmål sent på kvällen.
- Ägg
Om du är van vid att äta flingor till frukost, vet att ett bra alternativ kan vara att ersätta den här produkten med ägg – stekt, röra eller vad du föredrar. Förutom att vara super näringsrik och full av protein är det ett mångsidigt livsmedel. Det beror på att du kan lägga till paprika och grönsaker under tillagningen, som örter och varm sås, som har låga kalorier.
- Nötter
Förutom att vara en fantastisk krispig ingrediens att lägga till sallader, förrätter och pålägg, är valnötter också höga i protein och antioxidanter. Speciellt valnötter är höga i magnesium, vilket hjälper till med matsmältningen.
- linser i soppan
Om du letar efter ett sätt att öka proteinet i dina buljongbaserade soppor, försök att lägga till linser i din mix. För vegetarianer som letar efter alternativa proteinkällor är linser en stapelvara som enkelt kan tillagas. Lite linser kan bytas ut mot pasta, ris eller annan stärkelsehaltig mat.
