A mat är en avgörande faktor för en god utveckling av en gymträning oberoende av dess mål.
Det är nödvändigt att kost och träning går hand i hand, eftersom rätt val av måltidskomponenter kan ge kroppen en boost och hjälpa den att återhämta sig snabbare efter träning.
se mer
Mamma informerar skolan om att 4-åriga dotter, som lagar sin lunch, kan...
Prinsessan Charlotte orsakar "oavsiktligt" problem för...
Se också:10 sjukdomar orsakade av dålig kost
Med det i åtanke, här är några mattips för att öka din träning. Se nedan:
1- Frukost
Det ideala är att äta frukost minst en timme före träning (vid träning på morgonen).
Tanken är att äta en lätt frukost tillsammans med en sportdryck. Dessutom är kolhydrater grundläggande alternativ i det här fallet, eftersom dessa livsmedel hjälper till att förbättra prestationsförmågan och låter dig träna längre eller med högre intensitet.
Här är några exempel på livsmedel som kan ätas till frukost:
- Fullkornsflingor eller bröd
- Lättmjölk
- Juice
- Banan
- Yoghurt
- Pannkaka
2- Var uppmärksam på portionsstorlekar
Det är nödvändigt att ha balans när man definierar hur man ska mata. Varken överäter eller underäter.
Den idealiska modellen följs så här: stora måltider bör konsumeras minst tre till fyra timmar före träning, medan mindre måltider
eller mellanmål kan konsumeras ungefär en till tre timmar före träning.
Se några exempel på mellanmål/småmåltider
- spannmålsbar
- Banan, äpple eller annan färsk frukt
- Yoghurt
- fruktsmoothie
- Fullkornsbröd eller kex
- Smörgås med jordnötssmör
3- Näring efter träning
För att återvinna energi- och glykogenförråd (kroppens snabba energiförråd, det vill säga det är den form i vilken glukos, den huvudsakliga energikällan för celler - erhållna från konsumtion av kolhydrater - lagras), rekommenderas att äta mat rik på kolhydrater och proteiner, inom två timmar efter Träning.
Se några exempel på mat efter träning
- Yoghurt och frukt.
- Smörgås med jordnötssmör.
- Mjölk med choklad.
- Yoghurt smoothie.
- Fullkornsbröd med grönsaker.
Dessutom, vad många inte vet är att sallader kan vara ett bra alternativ för att äta efter träning, särskilt sallader rika på proteiner. Tonfisksallad, till exempel, hjälper till att återhämta musklerna och bekämpa det onda kolesterolet.
Ett annat viktigt och inte mindre viktigt tips handlar om hydrering under hela processen (före, under och efter). Människokroppen behöver tillräcklig vätska för att förhindra uttorkning.
Bland de otaliga fördelarna med vatten under träning, dom är:
- Hjälper mot hypertrofi.
- Det hjälper att gå ner i vikt.
- Renar gifter från kroppen.
- Minskar vätskeretention i kroppen.
- Det hjälper kosttillskott att fungera bättre.
- Förhindrar förlust av muskelstyrka.
- Minskar förekomsten av kramper.