Sedan vi var små har vi lärt oss att en del vanor är viktiga för vår kropp, så att vi kan nå hög ålder med maximal hälsa. Å andra sidan finns det vanor som är skadliga och minskar vår tid och livskvalitet, som att dricka, sova sent och äta dåligt.
Problemet är att efter en viss ålder är riskerna de utgör för vår kropp ännu större, speciellt när de är konstanta i vår rutin. Av denna anledning har vi utarbetat en lista över vad ska man göra efter 60, så att du kan ta hand om din kropp och din hälsa på bästa möjliga sätt.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Läs mer: Vill du leva efter 90? DESSA hälsosamma vanor hjälper dig att leva längre
När vi blir äldre går våra kroppar igenom förändringar mycket snabbt, så det är mer av en utmaning att ens känna igen eventuella symptom på någon specifik sjukdom. Därför är det under hög ålder ännu viktigare att vara medveten om tecken på ett eventuellt kritiskt problem, såsom cancer, diabetes m.m. Det är en fas där även de vanligaste problemen kan orsaka mycket huvudvärk, som blindhet, som ofta förbises på grund av bristande information.
Ignorera inte hudförändringar
Enligt experter är äldre vuxna mer mottagliga för att utveckla hudcancer, infektioner och komplikationer som leder till skador och några allvarligare sjukdomar. Det beror på att epidermis och dermis blir tunnare när vi åldras och börjar skydda oss mindre. På så sätt blir vissa områden av huden torrare, medan andra blir mörkare.
Ha en god natts sömn
Att sova är en lika viktig process för vår kropp som att äta. Därför måste båda sakerna göras på ett hälsosamt sätt, den första är nödvändig för vila och återhämtning. Enligt läkarna är 8 timmars vila om dagen nödvändiga för att upprätthålla ett aktivt och kvalitetsliv.
göra fysiska övningar
Visst kan det vara lite svårare att träna efter 60, speciellt när vi har känsligare muskler och leder. Deras betydelse bör dock inte underskattas eftersom de hjälper till att hålla kardiovaskulära, kognitiva och metabola system friska. Därför måste de ingå i allas rutin, ca 1 timme om dagen, 5 dagar i veckan.