4 tips för att träna hemma

Vissa människor har svårt att komma till gymmet dagligen, så de väljer att träna hemma. Det visar sig att göra övningarna hemma, utan ordentlig instruktion och utrustning, kan vara en riktig utmaning.

Det finns fortfarande människor som slutar träna på grund av en hektisk rutin, men det går att anpassa sig. En läkare funderade på att hjälpa dessa människor och bestämde sig för att dela med sig av några tips för att träna hemma med bra resultat.

Expert delar med sig av tips för att förbättra din träning hemma

Doktor Layron Alves avslöjade fyra viktiga tips för att förbättra dina träningspass hemma. Kolla in det nedan:

Utför uppvärmning före träningen

Läkaren förklarar att en uppvärmning på minst 10 minuter kan förhindra att du känner smärta och fortfarande kan öka din prestationsförmåga. Enligt honom tjänar en bra uppvärmning till att anpassa kropp till den fysiska stimulans den kommer att få och är kapabel att minska risken för skador och öka vår styrka och uthållighet.

Respektera din fysiska gräns

Precis som på ett gym är det viktigt att respektera dina fysiska gränser. Om du står stilla, stillasittande eller fortfarande inte är van att träna med intensitet råder läkaren dig att ta det lugnt. Vet när det är dags att sluta, trots allt är det inte att tänja på din gräns på en dag som ger dig resultat, utan konstant.

Gör matomskolning

För att utarbeta en balanserad kost för dig själv måste du konsultera en nutritionist. Men läkaren understryker vikten av att konsumera livsmedel som har protein, kalcium och vitaminer. Det är också värt att investera i korrekt hydrering och respektera vila mellan övningarna och efter träningen.

anpassa ditt hem

Om du vill att ditt hem ska fungera som ett gym, måste du välja ett rum dedikerat till träning. Processen att förbereda en ny miljö varje gång du går till träningen kan vara utmattande och leda till att du undviker träning. Så bestäm en lämplig plats, fylld med vikter, mattor, bänkar, stänger, band och vilken utrustning du än behöver.