Med covid-19-pandemin började människor ägna mer uppmärksamhet åt viktiga förutsättningar för att hålla sin hälsa uppdaterad, till exempel ett stärkt immunförsvar. Det är trots allt väsentligt att bekämpa yttre hot, som bakterier, virus, parasiter och andra mikroorganismer som försöker attackera oss.
På grund av detta rekommenderar experter en rad vanor som kan hjälpa till med denna förstärkning. se nedan hur du stärker ditt immunförsvar.
se mer
"Barbie"-filmen förutspås öka Mattels vinster...
Japanskt företag inför tidsbegränsning och skördar fördelar
Läs mer: Influensa: Se hur arbetare ska agera och vilka rättigheter de har när de får diagnosen
Minska alkoholkonsumtionen
Du vet redan att alkohol på lång sikt kan orsaka allvarliga skador på vår hälsa. Men få människor vet hur negativ effekten av dessa drycker kan vara på våra immunförsvar och adaptiva celler. Att konsumera dem för ofta kan skada vårt mag-tarmkanalens foder samtidigt som det attackerar T-celler och neutrofiler. På grund av detta är det inte svårt att vakna upp med influensa efter en natts supande.
Dessutom kan rökning också orsaka samma effekt, eftersom det är en effektiv vana för att obalansera vårt immunförsvar. I det här fallet kan konsekvenserna till och med generera vissa autoimmuna störningar, såsom ledsvullnad och smärta.
Håll en balanserad kost
Ordspråket säger: "vi är vad vi äter". Även om det är klyschigt, är detta en linje som är helt vettig. Att upprätthålla en balanserad och näringsrik kost är avgörande för att förse vår kropp med alla nödvändiga ämnen för att bekämpa inkräktare, oavsett om det är virus, bakterier, etc. På grund av detta är det extremt viktigt att konsumera mycket grönsaker, fibrer och frukt. Dessutom kan investeringar i mat som innehåller C-vitamin ge den boost ditt immunförsvar behöver.
Sov gott
När det gäller att upprätthålla en hälsosam kropp, säger experter att sömn är lika viktigt som att upprätthålla en bra kost. På grund av detta kan att hålla de rekommenderade 8 timmarna sömn dagligen göra stor skillnad för ditt immunförsvar. Att inkludera, enligt forskning, att inte ha en bra sömnrutin kan till och med påverka effektiviteten av vacciner, eftersom våra antikroppar kanske inte fungerar som de ska.
