Fria radikaler, förutom att vara ansvariga för många sjukdomar, är bland de viktigaste faktorerna som bidrar till för tidigt åldrande, vilket orsakar uppkomsten av rynkor och fläckar på huden. Därför är det viktigt att skaffa sig goda vanor när du tar hand om din hud så att du kan uppnå bättre förutsättningar och undvika för tidigt åldrande av ditt ansikte. Därför separerar vi i den här artikeln mat och vanor som fördröjer åldrandet. Läs!
Läs mer: Finns det för tidigt åldrande på grund av fysisk aktivitet?
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Dessa fria radikaler är negativa laddningar som vi ofta producerar i vår kropp. De bildas till exempel när vi solar eller kommer i kontakt med föroreningar. Ett effektivt sätt att bli av med dem är alltså genom att konsumera näringsrik mat som kommer att neutralisera dessa belastningar och följaktligen skadorna på vår kropp.
För att hålla sig yngre är det alltså nödvändigt att konsumera mat rik på antioxidanter, såsom vitamin A, C och E, flavonoider, karotenoider och selen. De har alla potential att bekämpa fria radikaler.
Mat som är antioxidanter
- Citrusfrukter, jordgubbar, broccoli, kål, aubergine, vindruvor, tomater, morötter och fullkorn: fenolsyra;
- Gulorange och mörkgröna grönsaker: betakaroten;
- Vindruvor, grönt te och jordgubbar: katekiner;
- Citronfrukter och vindruvor: flavonoider;
- Soja: isoflavoner;
- Tomat: lykopen;
- Vin- och druvskal: quercetin;
- Pumpa, morötter, sötpotatis, torkade aprikoser och papaya: vitamin A;
- Citrusfrukter och mörkgröna bladgrönsaker: C-vitamin;
- Nötter, vegetabiliska oljor, mandlar, valnötter och vetegroddar: vitamin E.
På så sätt består en balanserad och hälsosam kost av mer naturliga och jordnära livsmedel, såsom frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn. Å andra sidan, som är vitt mjöl, raffinerat socker och industriprodukter, måste de konsumeras på ett mycket måttligt sätt, och om möjligt undvika dem. Dessa livsmedel är orsaken till för tidigt åldrande på grund av deras sammansättningar rika på konserveringsmedel och toxiner.
Andra vanor som kommer att bidra
Dessutom bidrar även andra vanor till att förhindra för tidigt åldrande av huden. Därför är intaget av minst två liter vatten varje dag viktigt för att kroppen ska fungera bättre, vilket gör processen att ta upp näringsämnen lättare.
Förutom korrekt vattenförbrukning är regelbunden träning av fysiska övningar också ett utmärkt alternativ att infoga i din rutin och undvika för tidigt åldrande. Denna vana kommer att få dig att aktivera blodcirkulationen, ha mental smidighet, främja flexibilitet och få muskelmassa.
Slutligen, en annan viktig vana att fördröja hudens åldrande utseende är sömnreglering. Under den period då vi sover, tar vår organism bort gifter som ackumulerats under dagen. Så när vi inte sover bra blir det en obalans i hormonerna och en åtföljande ökning av fria radikaler.
