Vätskeretention kännetecknas främst av svullnad i benen. I dessa fall är det som händer en större koncentration av vätskor i cirkulationssystemet eller på huden. Detta tillstånd kan vara ganska obehagligt för alla, men det finns några sätt att lösa det. Det är därför vi idag skiljer några tips för att minska vätskeretention som består av att ändra några enkla vanor.
Läs mer: Att undvika stekt mat kan bli av med flera hälsoproblem.
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Tips för att minska vätskeretention
- Drick mer vatten
Ingen tanke på att överflödig vätska dyker upp i din kropp när du dricker för mycket vatten. När allt kommer omkring är retention ett problem med njurarnas funktion. Därför, ju mer hydrerad du är, desto bättre blir det att vända retentionssituationen.
- träna fysiska övningar
En stillasittande livsstil är en av de främsta orsakerna till vätskeretention. Det beror på att de som inte tränar, inte stimulerar cirkulationssystemet och är mer utsatta för svullnad, särskilt i benen. I så fall är det mest rekommenderade att ta korta promenader och löpturer, eftersom dessa övningar kan påverka hela vår kropp. För att inte tala om att det kommer att finnas specifika fördelar med att minska bensvullnad.
- äta mindre salt
Det finns ett direkt samband mellan saltintag och vätskeretention, eftersom ju mer salt du äter, desto mer kräver din kropp vattenkoncentration. Så ju mindre salt du äter, desto mindre behöver du för att behålla alla dessa vätskor i kroppen.
Det är värt att nämna att bearbetade livsmedel är till stor del ansvariga för överskott av salt i vår kost. Därför, om du inte vet hur du ska minska natrium, är det bästa valet att börja med att ta bort dessa produkter från din kost.
- Undvik raffinerade kolhydrater
Slutligen, vet att du behöver minska på raffinerade kolhydrater, som kakor, kakor och vit pasta i allmänhet. Detta beror på att dessa livsmedel genererar toppar i glukos, vilket genererar större retention av natrium och även vatten. För att inte tala om att de har lite fiber, vilket gör matsmältningen väldigt svår. I denna mening kommer det väsentliga att vara att prioritera hälsosam och naturlig mat.