Som du säkert vet finns det bra kolesterol och dåligt kolesterol. I denna mening stör maten direkt båda. När vi tänker på det kommer vi att berätta för dig hur man ökar det goda kolesterolet. Så kolla in tipsen och förbättra din kost!
Läs mer: Celluliter: Är sodagas en av orsakerna?
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Varför är det ena kolesterolet bra och det andra dåligt?
LDL-kolesterol anses vara dåligt eftersom dess molekylvikt är låg och det lätt deponeras i blodkärlen. I det långa loppet kan detta orsaka blodpropp och utlösa en stroke.
Å andra sidan är HDL den bra killen eftersom det fungerar genom att ta bort ansamlingen av LDL från kärlen i kroppen. Med detta måste LDL hållas på lägre nivåer, medan HDL måste finnas kvar i större mängder. Med det i åtanke, vet nu vad du ska äta för att höja din HDL.
1. Linfrö
Linfrö är ett frö rikt på bra fetter, som omvandlas till omega 3 i kroppen och bidrar till en ökning av HDL. I denna mening är rekommendationen för konsumtion av linfrö att det helst ska krossas för att förbättra upptaget av dess näringsämnen.
2. Extra virgin olivolja
Olivolja har en bra andel nyttiga fetter, särskilt omega 6. Och, om du inte visste det, är det väldigt viktigt för hälsan att det finns en proportion mellan konsumtionen av omegas 6 och 3. Så investera i denna mat!
3. kastanjer
Oljefrön är utmärkta källor till bra fetter, plus mineraler som selen och zink. Därför är kastanjer, mandlar och nötter värda att ta med i din rutin. Det dagliga intaget bör dock bara vara några få enheter, eftersom dessa livsmedel är ganska kaloririka trots sin lilla storlek.
4. Ägg
Ägget, närmare bestämt äggulan, är ett livsmedel med bra fetter. Dessutom fanns det fram till för några år sedan en myt att ägg höjde totalkolesterolet. Studier har dock visat att detta inte är sant.
5. frukter
Frukt är också mycket viktigt att hålla kolesterolnivåer inom parametrar, eftersom de innehåller fibrer och dessutom har vissa av dem (som avokado till exempel) också bra fetter i sig sammansättning.
andra tips
Hur som helst, andra grundläggande tips för att förbättra din HDL är: träna fysiska övningar, eftersom fysisk inaktivitet är fienden till god cirkulation och hälsa som helhet. Kontrollera också konsumtionen av livsmedel som ökar det onda kolesterolet som stekt mat och bearbetat kött.