Du måste säkert ha hört någon säga att ditt "kolesterol är för högt". Men vet du vad det betyder? Kolesterol, ett vaxartat ämne som liknar fett, är inte i sig "dåligt" eftersom kroppen behöver det för att bygga celler och producera vitaminer och andra hormoner. Poängen är att mycket högt kolesterol kan orsaka hälsoproblem. Se nu vad du ska göra för att minska din kolesterolnivå.
Läs mer: Upptäck 3 misstag som ökar kolesterolnivåerna
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Vad är orsakerna till högt kolesterol?
Naturligtvis tillverkar kroppen allt LDL-kolesterol den behöver. Men att ha en ohälsosam livsstil kan göra att kroppen producerar detta ämne i överskott. Kolla in hur detta kan bli värre:
- Att inte ha en hälsosam kost;
- Att inte träna regelbundet;
- röka eller utsätta dig för tobaksrök;
- Vara överviktig;
- Ärftliga problem kan också påverka.
Förhindra din kropp från högt kolesterol
Det är möjligt att minska högt kolesterol och även risken för hjärtsjukdomar och stroke. Om livsstilsförändringar inte räcker kan medicinering behövas. Enligt forskare är följande bland de viktigaste förändringarna som bör göras i livsstil för att hjälpa till att minska kolesterolnivåerna:
- Intag av livsmedel rika på fytostanoler och fytosteroler
Att äta mat som är rik på fytosteroler och växtfytostanoler varje dag kan hjälpa till att minska det ömma samtalet. "dåligt" LDL-kolesterol, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar som åderförkalkning och hjärtinfarkt myokard. Några av de livsmedel som är rika på dessa föreningar är vegetabiliska oljor, nötter, baljväxter och särskilt soja.
- konsumera grönt te
Grönt te hjälper till att reglera kolesterolnivåerna, särskilt LDL (anses dåligt), på grund av dess antioxidantegenskaper. För att detta ska hända måste du inta i genomsnitt 3 koppar av detta te per dag.
Men för personer som har ett diagnostiserat högt blodtryckstillstånd är det viktigt att vara uppmärksam och inte konsumera mer än 2 1/2 koppar grönt te om dagen.
- träna regelbundet
En stillasittande livsstil minskar det goda kolesterolet, vilket innebär att denna typ av kolesterol (HDL) kommer att finnas i mindre mängd för att bekämpa det "dåliga" i dina artärer. Därför räcker det med måttlig träning minst 3 gånger i veckan för att minska kolesterol och högt blodtryck.
- Ät mer fiberrik mat
En kost rik på fibrer som är lösliga (havrekli, korn och bönor) hjälper till att eliminera det onda kolesterolet genom avföringen med gallsyror. Dessutom, när fibrer fermenteras av bakterier i tarmen, produceras kedjor av fettsyror som hämmar kolesterolnivåerna i levern.
