Det är ingen idé att hålla ett konstant träningspass på gymmet om du inte har en hälsosam och specifik kost för det. Därför är det nödvändigt att fokusera på mat som hjälper dig att återhämta dina muskler, undvika sammandragningar och påskynda muskelmassaökningen i din kropp. Att veta detta, här är några tips för mat att äta efter träning som är bra för dina musklers hälsa.
Läs mer: Kakaote är bra för koncentrationen och är fortfarande en fantastisk antioxidant
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
matidéer efter träning
- Kyckling och sötpotatis
Denna duo är dietälskling för dem som tycker om att gå på gym. Sötpotatis är en lågglykemisk kolhydrat som frisätter insulin i vår kropp långsamt och säkerställer den perfekta mättnadskänslan. Kyckling å andra sidan ger det nödvändiga proteinet för vår kropp, förutom att det är ett utmärkt magert kött.
- Banan
Denna frukt hjälper till att återställa, främst, det kalium som gick förlorat under träningen. Dessutom är det en utmärkt källa till fytonäringsämnen som förhindrar muskler från att bli inflammerade. Efter träning är det bara att förbereda en läcker banansmoothie, som du kan göra ännu mer näringstät genom att lägga till havregryn.
- Fisk
Proteinrik mat är bra alternativ för dem som letar efter mat efter träning. Kött med låg fetthalt som lax, tonfisk, öring och annan fisk stimulerar viktökning. muskelmassa och fortfarande har omega 3, vilket bidrar till en påskyndad återhämtning av musklerna, vilket undviker smärta framtida. Dessutom är de lätta att tillaga, oavsett om de är stekta, kokta, panerade eller med olika smaksättningar, och de är alltid läckra.
- Ägg
Ägget är rikt på aminosyror och hjälper till att reparera muskelvävnaden som skadades efter träning, förutom att ge mager massaökning. Dessutom, eftersom det är en källa till D-vitamin, ökar ägget också proteinsyntesen och dess konsumtion kan göras dagligen. Undvik dock att tillsätta för mycket fett till beredningen.
Tips!
Efter att ha gjort lite fysisk aktivitet, aerobics eller kroppsbyggande övningar är det naturligt att din muskel kommer att behöva några specifika näringsämnen. För att undvika smärta är det till exempel viktigt att äta lätta, näringsrika måltider med antioxidanter och antiinflammatoriska medel för din kropp.
Konsumtionen av ultrabearbetad och fet mat bör undvikas. Kolhydrater, som ses som en skurk för de flesta som följer en strikt diet, har stor betydelse i vår kropp. Det fungerar trots allt som bränsle för vår kropp.
Slutligen är det bra att komma ihåg att träning på fastande mage inte är idealiskt. Speciellt om din avsikt är att få muskelmassa, om du inte förser din kropp med energi innan du tränar, kommer den att tillgripa processen med muskelkatabolism. Men om du fastar, ge företräde åt lättare träningspass.