A mage det är ett problemområde för många människor, och det är ofta svårt att hitta en lösning för att minska fettet abdominal. Att utöva yoga kan dock vara en naturlig och effektiv lösning för att stärka din mage och förbättra din hållning. Yoga är en uråldrig praktik som kombinerar andning, stretching och muskelstärkning för att erbjuda många fördelar för kropp och själ. Kolla in dessa yogaställningar som kan hjälpa till att minska din mage.
Yoga poserar för att tappa magen
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Positionerna valdes på grund av muskelarbetet de ger till magmusklerna och hjälper till att stärka kroppens kärna, kolla in vad de är:
1. Navasana (båtställning)
Denna ställning stärker dina magmuskler och hjälper till att förbättra din hållning. Sitt ner med utsträckta ben och håll händerna bakom kroppen. Lyft fötterna från golvet och håll balansen genom att ta händerna från golvet och lämna dem som på bilden ovan.
2. Vasisthasana (sidplankställning)
- Starta i Santolanasa (planka med raka armar, visad i position 5);
- Vänd dig till höger sida och höj vänster handflata;
- Rikta in fötterna och stanna i några sekunder medan du övar på att andas;
- Upprepa sedan på andra sidan.
3. Paschimottanasana (huvud mot fötter)
Denna ställning sträcker ut baksidan av kroppen och stärker magmusklerna. Sitt med utsträckta ben och luta dig framåt, rör vid tårna. Håll händerna bakom knäna och andas djupt.
4. Dhanurasana (pilställning)
Denna ställning stärker musklerna i magen och ryggen. Ligg på mage och ta tag i anklarna, lyft armar och ben från golvet. Håll posen i några sekunder och andas djupt.
5. Santolanasana (plankställning)
Ligg på mage, lägg händerna under axlarna, lyft upp bäckenet, knäna och överkroppen och greppa golvet med tårna. Kontrollera inriktningen av din ryggrad, bäcken och knän genom att placera dina handleder precis under dina axlar med raka armar.
Håll sedan slutpositionen en stund.
