Människor som har sömnlöshet eller som helt enkelt känner den där vanliga hungern mitt i natten och plågar kylen letar efter något att fylla dig kanske du inte vet, men även dessa livsmedel måste innehålla vissa näringsämnen. På så sätt har vi förberett ett speciellt recept för dig som har denna sed. Hon är väldigt praktisk, men du kan lämna den redo redan innan du lägger dig, för att underlätta när du vaknar mitt i natten. Följ texten och kolla in den!
Läs mer: Att äta en hälsosam, billig måltid är möjligt; kolla in några recept
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Finns det en bestämd tid för kvällssnacket?
Huvudfrågan är: finns det en rekommenderad tidpunkt att äta kvällsmellanmålet? Enligt experter, ja. Tidpunkten för matsmältningen före sänggåendet är lika viktig som valet av mat.
Därför är det viktigt att undvika att äta nära läggdags, och det rekommenderas att vänta ett intervall på mer eller mindre två timmar efter att ha ätit innan du går och lägger dig. Att respektera denna period är viktigt för att undvika obehag, halsbränna och reflux.
Om du har en tendens till reflux och gastrointestinala problem, kom ihåg att respektera denna tid av säkerhetsskäl. Dessutom är det inte tillrådligt att äta feta mellanmål på natten, eftersom detta direkt kan påverka sömnkvaliteten.
Perfekt recept för ett mellanmål sent på kvällen
Det perfekta mellanmålet för natten är ett som du redan kan ha klart, så att du inte behöver slösa tid på att förbereda det. Således är yoghurt, frukt och nötter ett bra val. Dessutom är ett recept med mjölk och havre också ett utmärkt alternativ.
Ett välkänt recept är overnight oats med chia och havre. Kolla upp!
Ingredienser
- 8 matskedar hel havre i fina flingor (80 g);
- ¼ kopp (te) apelsinjuice (60 g);
- 2 krukor skummad yoghurt (340 g);
- 4 matskedar chiafrön (53 g);
- 2 matskedar sockerrörsmelass (40 g);
- 1 äpple skuret i tärningar (170 g);
- Saft av ½ citron (13 g);
- 1 kiwi skuren i tärningar (180 g);
- 5 ekologiska jordgubbar skurna i tärningar (100 g).
Metod för beredning
Detta recept har en enkel beredning, men kräver 12 timmar i kylen. Därför behöver du fyra krukor. Gör först ett lager havregryn och ringla över apelsinjuice. Lägg sedan yoghurten i en liten behållare, blanda med chia och melass och gör ytterligare ett lager över havren.
Fördela äpple, citronsaft, kiwi och jordgubbar tills de fylls i krukorna. Täck över dem och låt stå i kylen i 12 timmar. Det idealiska är att förbereda på morgonen och lämna det i kylen.
