O sova det är en av de viktigaste faktorerna som bidrar till ett hälsosamt liv, både för kroppen och för sinnet. Därför är det nödvändigt att vara uppmärksam på nödvändig sömntid efter ålder, eftersom antalet vilotimmar varierar under hela livet. Till exempel behöver bebisar vanligtvis en daglig rutin på 14 till 18 timmars sömn för att säkerställa sin fysiska och kognitiva utveckling. Å andra sidan minskar denna mängd mycket när man når vuxenstadiet.
Så kolla texten nedan för att veta hur många timmars sömn som rekommenderas för varje åldersgrupp.
se mer
Vad vill inte Google att du ska söka efter?
5 hypoallergena hundraser idealiska för allergiska personer
Läs mer: Sov bättre: Kolla in tekniker och vanor som förbättrar sömnkvaliteten
Hur många timmars sömn behöver jag för att sova?
Det finns alltså inget korrekt antal timmars sömn, eftersom detta värde direkt beror på i vilken åldersgrupp du befinner dig. Dessutom är det, trots åldersrelaterade undersökningar, viktigt att känna igen kroppens eget behov av sömn. Vissa människor lyckas trots allt känna tillfredsställelse med en mindre eller större sömnrutin än vad som rekommenderas. På så sätt måste var och en kartlägga när antalet timmars sömn per dag räcker eller inte.
Bland de viktigaste symptomen på att du inte har fått tillräckligt med sömn är: överdriven sömnighet under dagen, lägre känslomässig kontroll, minnesproblem och lägre produktivitet. I dessa fall är det viktigt att utveckla en ny rutin, som möjliggör fler timmars vila i ditt dagliga liv.
Tabell över timmars sömn per natt
År 2020, Brazilian Sleep Association utvecklat Sleep Week Primer, ett dokument baserat på riktlinjerna från National Sleep Foundation. Genom den här undersökningen går det att hitta snittet som krävs för varje åldersgrupp, kolla in det!
- Nyfödd (0 till 3 månader): 14 till 18 timmar, där 11 till 19 timmar är acceptabelt;
- Barn (4 till 11 månader): 12 till 15 timmar, vilket är acceptabelt mellan 10 och 18 timmar;
- Barn (1 till 2 år): 11.00 till 14.00, acceptabelt mellan 9.00 och 16.00;
- Barn (3 till 5 år): 10 till 13 timmar, vilket är acceptabelt mellan 8 och 14 timmar;
- Barn (6 till 13 år): 9 till 11 timmar, där 7 till 12 timmar är acceptabelt.
- Tonåringar (14 till 17 år): 8 till 10 timmar, vilket är acceptabelt mellan 6 och 11 timmar;
- Ung vuxen (18 till 25 år): 7 till 9 timmar, varvid 6 till 10 timmar är acceptabelt;
- Vuxna (26 till 64 år): 7 till 9 timmar, varvid 6 till 10 timmar är acceptabelt;
- Seniorer (65 år och äldre): 7 till 8 timmar, där 5 till 9 timmar är acceptabelt.
