Ett tillägg mat är ett sätt att komplettera vår kost för att säkerställa att vi får i oss de näringsämnen vi behöver för optimal hälsa.
Det finns flera anledningar till varför vi kan behöva ta kosttillskott, en av dem (eller den främsta) är näringsbrist.
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
I vissa fall kanske vår kost inte ger alla de viktiga näringsämnen vi behöver. Detta kan bero på kostrestriktioner, kostpreferenser, absorptionsproblem eller brist på tillgång till näringsrik mat.
I sådana fall hjälper kosttillskott kroppen genom näringsbrist. Trots den goda informationen att det är för att ge vår kropp näring med ett tillskott när mat inte ersätter det, är överskottstillskott inte hälsosamt.
4 kosttillskott som kan vara giftiga när de är överdrivna
Vitamin D
Det är nödvändigt för många kroppsfunktioner, men det är viktigt att upprätthålla en ordentlig balans gällande dess intag.
Även om tilläggsdoser kan rekommenderas för att korrigera brister, är det viktigt att undvika överdriven konsumtion under långa perioder, eftersom detta kan leda till vitamin D-toxicitet.
Vitamin D-toxicitet kan orsaka negativa effekter såsom ökade nivåer av kalcium i blodet, njurproblem, mjukvävnad och benskador, bland annat.
Det är viktigt att följa vårdpersonalens riktlinjer angående doseringen och varaktigheten av D-vitamintillskottet, för att undvika risken för toxicitet.
Vitamin A
A Vitamin A spelar en avgörande roll för att kroppen ska fungera korrekt, inklusive syn, immunförsvar och reproduktion. Det finns i animaliska livsmedel som fisk, mejeriprodukter och ägg, främst i form av retinol.
Rekommenderade mängder varierar beroende på ålder och kön, och är 900 mikrogram RAE för vuxna män och 700 mikrogram RAE för vuxna kvinnor. Det är dock viktigt att undvika överdriven konsumtion av förformat vitamin A eftersom det kan leda till negativa effekter.
Överkonsumtion kan resultera i symtom som huvudvärk, dimsyn, illamående, yrsel, muskelvärk och koordinationsproblem.
I svårare fall kan det till och med leda till koma och död. Under graviditeten kan höga doser av vitamin A orsaka fosterskador.
Vitamin E
Det är en kraftfull antioxidant som spelar en viktig roll för immun, cellulär och vaskulär hälsa. Det finns i vegetabiliska oljor, vetegroddar, nötter, frön, gröna bladgrönsaker och berikade livsmedel som frukostflingor och margariner.
För personer med gastrointestinala störningar som påverkar fettupptaget kan det vara nödvändigt att komplettera med E-vitamin.
Det är avgörande att vara försiktig med överdriven konsumtion av E-vitamintillskott, eftersom detta kan öka risken för blödningar.
Överskott av vitamin E kan påverka blodets förmåga att koagulera, vilket är särskilt oroande för dem som redan tar blodförtunnande mediciner.
Zink
Zink spelar en avgörande roll för att aktivera immunceller och har viktiga antioxidantegenskaper.
Dessutom är det viktigt för sårläkning. Brist på zink kan alltså äventyra immunförsvaret och öka risken för infektioner i vissa grupper.
Det är dock viktigt att inte överskrida den rekommenderade dagliga mängden zink, som i allmänhet är mindre än 40 mg per dag för friska vuxna.
Att ta höga doser zink, över 100 mg per dag, kan ha negativa effekter, såsom ökad risk för prostatacancer, samt symtom som feber, frossa och huvudvärk.