För närvarande är det allt vanligare att människor äter processad mat, godis och överflödigt socker. Men denna vana kan utgöra en allvarlig hälsorisk, eftersom vår kropp kräver mycket av frukt och grönsaker varje dag.
Således bör ingen mat överstiga vår konsumtion av grönsaker och deras derivat. Det finns till och med en exakt mängd som rekommenderas för dem som vill ha en hälsosammare kost.
se mer
5 hypoallergena hundraser idealiska för allergiska personer
65 % av Tinder-användarna är förlovade, enligt studie
Läs mer: Upptäck 3 vanor som kan skada din hälsa och ditt immunförsvar.
Hälsosam kost enligt WHO
Världshälsoorganisationen (WHO) strävar efter att informera och producera medel för att uppmuntra hälsosam kost runt om i världen. Därför arbetar ett antal forskare med att upprätta näringstabeller som kan definiera vad vår kropp behöver.
Till exempel, enligt WHO, kan den dagliga konsumtionen av fett inte överstiga 30 % av vad vi äter. Denna siffra blir ännu mindre när man talar om intag av mättat fett, vilket bör vara högst 10 % av det totala kaloriintaget.
Å andra sidan uppmuntras konsumtion av frukt, grönsaker och grönsaker i allmänhet för att bibehålla hälsan. Därför rekommenderas att en vuxen äter minst 400 g grönsaker dagligen, förutom knölar som potatis och kassava. Dessutom behöver grönsaker som linser och bönor prioriteras ännu mer vid val av mat.
Hur mycket grönsaker ska ett barn äta?
WHO rekommenderar också att grönsaker finns i barns och spädbarns liv. Myndigheten varnar dock för att bröstmjölk måste vara den exklusiva maten under de första sex månaderna av livet.
Likaså måste grönsaker finnas i barnmat, även om det inte finns något minimiinnehåll informerat. Men det är också nödvändigt för föräldrar att vara uppmärksamma och undvika att stimulera konsumtionen av kryddor som salt och socker för de små. Därför är det nödvändigt att utbilda dem så att de kan tänka på mat som en viktig faktor för utveckling och inte bara för njutning.