Många människor har svårt att somna, har sömnlöshet och sover dåligt. Men att ha sömnlösa nätter är mycket skadligt för vår långsiktiga hälsa, många sjukdomar kan utvecklas på grund av det. Därför är det mycket viktigt att du känner till några sätt att hur du kan förbättra din natt.
Läs mer: Är det dåligt för hälsan att sova för mycket? Vet vilka konsekvenserna blir
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
3 tips för att förbättra din nattsömn
För att sova bra är det viktigt att personen anammar några vanor som hjälper till att reglera sömnen och hjälper till att nå fasen av djupavslappning sömn, som ofta är svår att uppnå. Kolla in några av dessa vanor nedan.
Minska din exponering för ljus på natten
Det är naturligt för kroppen att producera hormoner, varav ett är melatonin som är välkänt för att vara kopplat till sömn. Detta hormon börjar sin produktion först vid den tidpunkt på dagen när det börjar bli mörkt. Därför är det fördelaktigt att minska exponeringen för alla typer av ljus på natten.
En lösning på detta problem är att använda lågintensiva lampor närmare läggdags, samt att undvika använder elektroniska enheter, såsom mobiltelefoner och datorer (de innehåller blått ljus som försätter vårt sinne varna). På så sätt kommer du att göra sömnhygien och säkerställa en bättre natt.
Ställ in sömn- och vakentider
När vi etablerar en läggdagsrutin planerar vi ett tidsintervall som ska upprepas, vi ser till att vår kropp förstår att det är dags att slappna av. På så sätt blir din sömn mer naturlig.
Ät inte för nära läggdags
Bortsett från det faktum att det inte är bra för din kropps matsmältningsprocess, kan äta sent på kvällen påverka negativt påverka sömnkvaliteten och den naturliga frisättningen av GH (tillväxt)hormoner och melatonin.
Försök att identifiera dina problem
Utöver de tips som nämnts ovan är det många gånger det som stör vår sömn och orsakar sömnlöshet problemen i vårt huvud. Så försök att identifiera vad som stör dig och gör dig bekymrad.
Ett bra råd är att skriva ner vad du känner på papper, det gör det ofta möjligt för oss att visualisera de verkliga problemen. Försök också att prata med någon du litar på eller till och med en terapeut, att göra några av dessa saker kommer säkert att hjälpa dig.
