Premenstruella spänningar kan vara en svår tid i varje kvinnas liv: stress, sömnlöshet och ökad ångest är några av de vanligaste symtomen. Men eftersom kolik är ansvarig för de största känslan av obehag i menstruation, att träna fysiska övningar för att lindra smärta är en bra strategi.
Minskad intensitet och lätthet: Yoga kan vara en allierad
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Det är vanligt att associera yoga med utövande av svåra ställningar som verkar omöjliga att göra. Men några enkla övningar från denna urgamla egenvårdsaktivitet kan införlivas i din premenstruella rutin för att minska mensvärk. kramper.
Övningarna görs med hjälp av yogamatta eller gymmatta. Här är några enkla asanas (ställningar):
Cobra Pose – Bhujangasana
För att göra Cobra Pose, lägg dig på magen på mattan och låt dina ben sträckas ut, med fotens vrist vidrör mattan.
Placera sedan båda händerna bredvid bröstet, under axellinjen, andas in och ställ dig upp. Håll handflatorna vidöppna och dra ihop skinkorna och låren för stabilitet.
Håll hakan uppe, kom ihåg att andas och håll denna ställning i 20-30 sekunder.
Bridge Pose – Setu Bandha Sarvangasana
Anses vara en hållning för nybörjare, bron är enkel att göra. För denna position, ligg bara på rygg och håll knäna böjda. Placera sedan fötterna höftbrett isär.
För att påbörja posen, andas in och lyft dina höfter på ett långsamt, kontrollerat sätt. Flät ihop fingrarna och flytta armarna mot fötterna. Med fötterna platt på golvet, upprätthåll en cykel på 5 till 6 andetag i denna ställning. Sänk långsamt höfterna till mattan efter att du är klar.
Fjärilsställning – Baddha Konasana
Sitt med rak ryggrad och för samman sulorna på båda fötterna framför kroppen. Sträck ut armarna och håll händerna i fötterna. Håll upprätt ställning några andetag.
Gå till knäställning – Janu Sirsasana
Denna hållning är bra för att stretcha, och för att göra det, sätt dig bara ner med rak ryggrad och sträck ut benen framför dig. Strax efter, böj ett av benen, stöd fotsulan på låret av benet - som måste förbli rakt - sedan är det bara att sänka händerna så långt kroppen kan.
