Du borde nog lyssna på din mamma när hon säger åt dig att äta hemlagad mat istället för att beställa från snabbmat och liknande. Tanken är att du inte bara upprätthåller en frisk kropp, utan också att balansera din kropp och din mentala hälsa, så att det inte blir några humörsvängningar till exempel. Detta härrör från det faktum att det faktiskt kan inträffa näringsbrist humörsvängningar. I hela artikeln kan du lära dig mer om detta, så kolla in det.
Läs mer:3 ofelbara tips för att omedelbart förbättra ditt humör
se mer
Kina: Obestridig ledare inom elfordon – hur de...
Ska jag dela tvålen med min familj?
3 typer av näringsbrister som kan påverka vårt humör
De flesta psykiska tillstånd, från depression till ångest, orsakas av inflammation i hjärnan, vilket gör att hjärnceller dör. Källan till denna inflammation är vår tarm, eftersom den saknar viktiga näringsämnen som är viktiga för att vår kropp ska kunna utföra vitala funktioner.
När vi upprätthåller goda matvanor och en balanserad kost rik på viktiga näringsämnen kan vi hålla vår hjärna frisk och förhindra inflammation och dess konsekvenser. Nutritionisten och hälsoexperten Karishma Shah berättade om tre näringsbrister som kan påverka vårt humör i ett Instagram-inlägg. Om du lider av humörsvängningar eller andra psykiska problem bör du vara medveten om dessa brister.
Antioxidanter
Oxidativ stress spelar en roll vid ångest och depression, vilket leder till inflammation som kan störa en sund hjärnfunktion och leda till dåligt humör. Ursprunget inkluderar inflammatoriska dieter, särskilt överskott av socker och raffinerade kolhydrater, processade livsmedel, fetter, processade produkter och stress.
Zink
Zinkbrist förändrar hippocampus och prefrontala cortex i hjärnan. Orsaker till brist inkluderar mycket dålig matsmältning och dålig kost. På detta sätt, konsumera mat rik på zink, som är ostron och skaldjur, kyckling, mandel, spenat, kakao (rå).
Vitamin B6
Det är ett av de viktigaste vitaminerna för mental hälsa eftersom det är en kofaktor för de centrala emotionella neurotransmittorerna serotonin, GABA och dopamin. Brist kan leda till ångest, depression, irritabilitet, förvirring, trötthet och PMS. Vitamin B6-brist kan bero på dålig absorption av vissa mediciner och även på alkoholism. Detta vitamin finns i skaldjur och vilda kött, bönor, nötter, slaktbiprodukter och gröna bladgrönsaker.