01). Positionering för ländryggsavslappning:
- Liggande på ryggen på madrassen, knäna böjda och fötterna stödda, med armarna sträckta vid dina sidor.
- Ligga på ryggen på madrassen, höfterna och knäna i 90 grader på ett stöd.
02). Sömnpositionering:
- Ligga på din sida, använd en kudde i axelhöjd, under huvudet och en mellan knäna, halvböjd.
03). Anvisningar för att komma ur sängen:
- Vänd på din sida, lägg ut benen ur sängen, stöd upp dina ben, dra ihop magen och lyft upp bagageutrymme, stödja fötterna om du inte når marken, bör du använda en pall eller trappstege för att gå ner från säng.
04). Vägledning för att göra sängen:
- Böj benen eller gå på knäna för att inte överbelasta ryggraden, beroende på sängens höjd. Försök att anpassa dig till typen av säng.
05). Inriktning för att sitta ner och stå upp från en stol:
- Stolen måste vara hög rygg och fast. När du sitter, håll din ryggrad rakt och skinkorna ca 4 fingrar från baksidan, knäna böjda 90 grader, fötterna platt på golvet eller på en pall (om möjligt, korsa inte benen). Armarna vilar på låren eller på stolens armar. Håll huvudet upprätt och följ kroppen.
- För att gå upp, placera en fot framför dig och den andra bredvid stolen; luta din torso något framåt, dra ihop din buk; lägg händerna ordentligt på låren, lyft dina höfter, räta upp knäna och stå upp.
- För att sätta dig ned, håll ena fot framför den andra, vila dina händer på låren, lutar något bagageutrymme, dra ihop buken och skjut händerna på låren, sänk dina höfter och böj knäna tills sitt ner.
06). Positionering vid körning:
- Undvik att köra böjt, med bröstet för nära ratten, eftersom denna hållning kommer att anstränga rygg- och nackmusklerna. Det perfekta läget för att köra är att vila ryggen helt på bilsätets ryggstöd, med sätet lutat något bakåt. Huvudet ska förbli upprätt, armarna lätt böjda och musklerna avslappnade.
07). Hur man går in i bilen:
- Med ryggen mot dörren, böj benen, vila händerna på dörren eller på låren, sätt dig ner och lägg benen inuti bilen och rotera hela kroppen.
08). Hur man går ut ur bilen:
- Rotera hela kroppen, vrid benen ur fordonet och stöd dem på marken; vila händerna på låren eller på dörren, stå upp och förläng ryggraden och lägg kroppens vikt på benen.
09). Så här laddar du ett objekt:
- Håll föremålet nära mitten av kroppen med båda händerna. Håll ryggraden upprätt, buken och skinkorna sammandragna. När det gäller påsar, plånböcker, etc, försök att fördela vikten i två med en på varje sida.
10). Hur man skjuter ett objekt:
- En paddel framför den andra, armar och händer väl stödda på föremålet, bagagerummet halvböjda, buken och skinkorna sammandragna, fötterna bortsett från föremålet och bär halkskor. Försök att andas ut medan du utför rörelsen.
11). Hur man drar objekt:
- En fot framför den andra, armbågarna halvböjda och händerna håller fast föremålet. Buk och skinkor sammandragna. Försök att inspirera medan du utför rörelsen.
12). Hur man plockar upp ett objekt ovanifrån:
- Försök att komma så nära föremålet som möjligt (trappor, bänk etc.). ); dra ihop buken och skinkorna, håll fast föremålet och för det nära kroppen. Stå aldrig på tåna.
13). Hur man plockar upp ett föremål på marken:
- Håll fötterna något isär, varandra framför varandra, böj knäna och böj tronen något. För objektet nära kroppen, dra ihop buken och skinkorna, lyft föremålet. Använd all styrka i benen tills du står. Försök att andas ut när du trycker på.
Långt stående läge:
- Håll buken och skinkorna sammandragna, stöd foten på ett högre plan (avföring, trappsteg, avföring, böcker etc.). ); och den andra helt stödda på golvet. Låt inte höfterna böjas i sidled och växla mellan fötterna.
15). Lång sittställning:
- I aktiviteter som att studera, skriva, skriva, titta på tv osv. håll din ryggrad upprätt, med ryggen på stolen och fötterna plana på golvet. Om du använder skrivbord och bord, anpassa dem till armbågens höjd eller anpassa stolens höjd till bordets höjd.
16). Position när du går:
- När du går under långa perioder, försök att hålla ryggraden upprätt och att din buk och skinkor är sammandragna. Använd lämpliga kläder och skor (anti-slag), försök att andas korrekt (andas in genom näsan och andas ut genom munnen).
17). Position att sopa:
- Vid sopning bör kvasthandtaget anpassas till en höjd som gör att individen kan utföra uppgiften med sin kropp så upprätt som möjligt och alltid försöka hålla buken och skinkorna sammandragna. När du sveper under möbler ska du hålla din ryggrad upprätt, böja knäna eller knäböja.
Sjukdomar och hälsa - Brasilien skola
Källa: Brazil School - https://brasilescola.uol.com.br/doencas/orientacao-de-postura.htm
