Att sova gott är viktigt för att kunna hantera alla krav en dag på jobbet. Vår kropp behöver trots allt en vila som är full så att vi får en period av vakenhet som också är hälsosam.
För detta kan du ta till några metoder som förbereder dig för att ha en god natt och vakna utvilad! Det är tanken med termen "Sömnhygien", som syftar till att ta hand om de sista timmarna av en persons dygn för att leda dem till en stund av lugn.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Läs mer: Det finns upp till 16 typer av sömn, påpekar studie. Se vad de är!
ta hand om temperaturen
En av de viktigaste faktorerna när man utför sömnhygien är att vara medveten om sin kroppstemperatur. Det beror på att vår kropp behöver vara minimalt kyld vid sänggåendet. Därför rekommenderas det att undvika överdriven värme under dygnets sista timmar. Det vill säga, undvik de mest intensiva fysiska aktiviteterna och föredrar lättare kläder. Om du har funktioner som luftkonditionering eller fläkt, vet att de är välkomna.
stäng av skärmarna
Att ta med sin mobiltelefon till sängen kan vara extremt skadligt, eftersom det blå ljuset från skärmen motverkar den naturliga produktionen av melatonin, som är sömnhormonet. Som en konsekvens kan personen ha svårt att slappna av, huvudvärk eller till och med sömnlöshet. På så sätt rekommenderas att du lyckas stänga av alla skärmar åtminstone under den sista timmen av din dag, och det inkluderar även tv-apparater och datorer.
granska flödet
Slutligen, glöm inte att kolla vad du äter den sista timmen på dagen så att din matsmältning inte stör din sömn. Föredrar i så fall hela livsmedel eller frukter med en högre mängd fibrer, vilket kommer att bidra till tarmrytmen. Å andra sidan måste mer "tung" mat, som animaliska proteiner, som tar tid att slutföra all matsmältning, lämnas åt sidan. Som ett resultat kommer din kropp att vara mer bekväm att ha en stunds sömn utan störningar.
