Även om vissa människor vill fördröja så mycket som möjligt åldrande det är en naturlig process. Den vuxnas sätt att leva måste anpassa sig till de fysiska och känslomässiga förändringar som sker över tid. Det är alltså väldigt vanligt att man ställer frågor om vad man ska göra för att åldras graciöst och med god livskvalitet. Svaret är att förutom att införliva nya vanor och beteenden, är det viktigt att upprätthålla en balanserad kost i hög ålder. Se i den här artikeln hur du upprätthåller en hälsosam kost för äldre.
Läs mer: Diet för att kontrollera möjliga kardiovaskulära skador
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Ta reda på hur du upprätthåller en hälsosam kost i hög ålder
Näring är en av de faktorer som har störst inverkan på de äldres livskvalitet. En hälsosam kost ger viktiga näringsämnen såväl som energi. Att anta ordentliga kostvanor när du åldras kan därför hjälpa till att förebygga eller förbättra kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och benskörhet. I den meningen, här är några tips för dig att hålla en hälsosam kost.
1. Kombinera olika livsmedel
För att säkerställa konsumtionen av olika näringsämnen måste de äldre ha en varierad kost. Glöm därför inte att alltid lägga till baljväxter och frukt, eftersom de ger vatten, vitamin A, antioxidanter, vitamin C, kalium, olösliga och lösliga fibrer, naturliga sockerarter och stärkelse.
Dessutom är det värt att investera i nötter och frön för att ge omega 3, protein, fibrer, antioxidanter, B-vitaminer, vitamin E, zink, magnesium, järn och fosfor. Slutligen kan vi inte glömma skummjölksprodukter, eftersom de har hälsosammare fett, vilket är viktigt för att ge energi.
2. Konsumera fiber
Fullkorn är en bra källa till fibrer, mineraler och B-vitaminer. Kolhydrater finns också. Enligt nutritionister är problemet med förstoppning ett vanligt bekymmer bland äldre. Därför, idealiskt, bör människor i detta skede av livet konsumera tillräckligt med fibrer för att hålla tarmen fungerande.
3. Kalcium och D-vitamin
Skelettsjukdomar är också vanliga i den äldre befolkningen. I denna mening är ett ökat kalciumintag nödvändigt. Det föreslås att öka konsumtionen med användning av skummade mejeriprodukter. Opastöriserad yoghurt, ost och mjölk är bra val för en hälsosam kost bland seniorer. Yoghurt kan också vara en källa till probiotika som förbättrar tarmfunktionen. När det konsumeras med vitamin D absorberas kalcium bättre. Lyckligtvis behöver du bara spendera 20 minuter om dagen i solen för att få det.
