Fysisk träning är alltmer närvarande i människors rutiner, inklusive bodybuilding-aktiviteter. Med det är det vanligt att man frågar om viktlyftning i gymmet är bra för hälsan eller om det är en riskfylld aktivitet för medlemmar och fogar. För att svara på denna fråga klargör läkare några punkter.
Att lyfta vikter på gymmet: för- och nackdelar
se mer
Kina: Obestridig ledare inom elfordon – hur de...
Ska jag dela tvålen med min familj?
Du kanske har tänkt att det inte finns någon risk med att lyfta vikter på gymmet. Men enligt GR Kane, chef för kardiologi vid ett sjukhus i Indien, kan tunga lyft göra viss skada på den fysiska hälsan.
Om det görs på fel sätt, utan övervakning av en professionell, kan det orsaka skador på ryggraden kända diskbråck, eller bristning av artärer i hjärtat, med resultat som kan provocera döden av praktiker. De med kardiovaskulära problem bör träna med måtta.
Å andra sidan, om aktiviteten kräver uppmärksamhet och även kan vara negativ på något sätt, försvarar Balbir Singh, en kardiolog, fördelarna med att lyfta vikter i gymmet. Dessa inkluderar ökad muskelstyrka, bentäthet, uthållighet och mager muskelmassa.
På detta sätt, enl proffs, som i alla andra aktiviteter, krävs måttfullhet, eftersom överdrift kan vara skadligt. Det ideala är att öka belastningen gradvis för att säkerställa konsistens i prestanda.
Hur lyfter man vikter på gymmet ordentligt?
Nu när du känner till detaljerna med styrketräning är det dags att lära dig om några sätt att träna ordentligt för att minska risken för skador och andra negativa konsekvenser.
- Håll rytmen när du lyfter vikten och anta hastighet som kan variera från långsam till måttlig;
- Var uppmärksam på rörelseomfånget och prestera fullt ut;
- När du andas, inspirera när du är avslappnad och andas ut när du anstränger dig, känd som en sammandragningsrörelse;
- Om du börjar aktivitet nu eller kommer tillbaka efter en lång paus, var försiktig och börja med 12 till 15 reps per set.
Med dessa steg minskar du riskerna för skador och kan lyfta vikter i gymmet på ett hälsosamt sätt. Med tiden kommer ansträngningen att bli naturlig och du kan öka belastningarna.