En studie utförd vid State University of Campinas (Unicamp) undersökte effekten av bodybuilding-träning för att främja ökad muskelmassa.
Resultaten utmanar överraskande nog vanliga förväntningar om sambandet mellan belastning och antal repetitioner.
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Under en åttaveckorsperiod följde forskarna 18 deltagare som genomgick olika träningsprotokoll. 50 % av eleverna utförde övningar med större belastning medan övriga 50 % minskade belastningarna och ökade antalet repetitioner.
Detta är en av de vanligaste frågorna om bodybuilding, eftersom det finns de som tror att den ena metoden kan vara effektivare än den andra. Finns det därför ett idealiskt sätt att utföra bodybuilding?
Idealisk träning: mer belastning och färre repetitioner eller mindre belastningar och fler repetitioner?
Efter att ha utfört den jämförande analysen mellan de två grupperna observerade forskarna inga signifikanta skillnader i förhållande till vinsten av muskelmassa eller metabol stress, vilket bedömdes genom att analysera de ämnen som frigörs i blodomloppet efter träning. träning.
Dessa resultat tyder på att fokus på att öka belastningen eller antalet repetitioner kanske inte är den avgörande faktorn för att få muskelmassa.
Andra aspekter, såsom ansträngningsintensiteten, den totala träningsvolymen och varje persons individualitet kan också påverka resultaten.
Deltagarna i träningsgruppen med hög belastning bar upp till 80 % av sin egen vikt under träningen, medan den maximala procentandelen var 30 % i gruppen för motståndsträning med låg belastning.
Men i styrketräning utfördes repetitioner fram till utmattning, då muskeln inte längre svarade.
Forskningen analyserade också att muskelaktivering sker olika i varje typ av träning, men den metaboliska stressen är likartad.
Detta fynd förstärker förståelsen att olika träningsmetoder kan utlösa liknande svar när det gäller muskeltillväxt.
Enligt professor Renato Barroso, från Unicamps fakultet för idrott, debatten om vilken träningsmetod är mest effektiv för att främja muskeltillväxt är ännu inte helt förstått. upplyst.
Studiens resultat tyder dock som sagt på att både träning med hög belastning och lägre antal repetitioner och styrketräning med låg belastning och högre antal repetitioner kan leda till liknande resultat vad gäller hypertrofi muskel.
Älskar av filmer och serier och allt som rör film. En aktiv nyfiken på nätverken, alltid kopplad till information om webben.