I nyare forskning har forskare upptäckt att regelbunden konsumtion av fem mandlar per dag, i kombination med träning av fysiska övningar, kan hjälpa till att bränna fett under träning. Det är mycket viktigt att komma ihåg att för att förlora kroppsfett på ett hälsosamt sätt är det nödvändigt att konsultera en nutritionist och få en professionell hjälp med övningarna.
Se nedan hur mandlar kan hjälpa dig med en ny matrutin.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
mirakelmandlar
Kolla in varför mandel är din bästa vän efter träning, enligt forskare:
fördelarna med mandel
Forskning av en grupp forskare vid Appalachian State University i Kannapolis, North Carolina North, visar att personer som konsumerade 57 gram mandel dagligen fick en större metabolisk boost efter träningspass intensiv, oavsett individens kön.
Publicerad i tidskriften Frontiers in Nutrition bekräftar studien att mellanmål på denna typ av nötter varje dag orsakar förändringar ämnesomsättning, förbättrar stress, lindrar inflammation och möjliggör till och med bättre återhämtning av muskler efter träning intensiv.
Anledningen till denna effekt på kroppen är de nyttiga fettmolekylerna som kallas 12, 13-dihydroxi eller 12,13-DiHOME, som påverka ämnesomsättningen och energiregleringen positivt, skapas från linolsyra av fettvävnad brun.
Enkätdeltagare
I studien ingick 38 män och 26 kvinnor mellan 30 och 65 år som inte tränade vanlig styrketräning. Ungefär hälften av volontärerna åt mandeln, medan de andra åt en flingbar kombinerad med kalorier.
Mandelkonsumenter hade positiva resultat under studien, med en ökning av fettmolekylen i blodplasma med 69 %. Denna tillväxt är vad som leder till förbättrad metabolisk återhämtning efter träning.
"Här visar vi att frivilliga som konsumerade 57g mandel dagligen i en månad innan en singel motionärer hade mer fördelaktigt 12,13-DiHOME i blodet direkt efter träning än frivilliga som inte tränade. förbrukad. De rapporterade också att de kände sig mindre trötta och spänningar, bättre styrka i bakbenen och minskade muskelskador efter träning", förklarade studieförfattaren Dr. David Nieman.
