Studier visar att praktiken av aktiviteter fysiska aktiviteter, en bra kost och stresskontroll kan bidra till att sänka din biologiska ålder. Enligt Dr. Mark Hyman, åldrande är inte synonymt med dålig hälsa, så länge du tar hand om det ordentligt. För honom är allt en fråga om val. Se vilka dina vanor är.
Hälsosam mat, livskvalitet och biologisk ålder
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Kolla in några av Hymans rutiner genom åren.
Så fort han vaknar tränar han meditation, dricker kaffe och går och skriver
Han berättar att han vaknar klockan 6 och sedan går för att meditera i 20 minuter. Efter denna period av avkoppling går Hyman för att koka sitt kaffe och tar lite tid att skriva.
Studier visar att kaffe kan minska riskerna för sjukdomar som hjärtsjukdomar och demens. Meditation hjälper redan till att förbättra mental hälsa och minskar stress.
Träna styrkeövningar
Alla styrketräningar görs hemma. Hyman använder motståndsband för att hjälpa honom. Han säger att han brukade yoga, tennis eller promenera, men den nuvarande praktiken ger fler resultat.
Forskning säger att styrketräning minskar hälsorisker. Efter sitt träningspass går han direkt in i ett ångbad och tar sedan ett kallt dopp. Det 40 graders vattnet minskar inflammation och förbättrar ämnesomsättning.
Frukosten är rik på protein och näringsämnen
Hyman säger att han har vad han kallar en "healthy aging shake" till frukost. Denna shake består av bär, chiafrön och hampafrön.
Deras kost är "pegan". Den består i princip av hela växtbaserade livsmedel. Dessutom konsumerar han kreatin för sin muskel- och hjärnhälsa. C150-fettsyran hjälper dig att sova bättre, ha mer energi och mindre stress under hela dagen.
