Frukost är en av de viktigaste måltiderna, trots allt är det viktigt att börja dagen med ett bra intag av näringsämnen för att utföra dagliga aktiviteter. I denna mening, om du vill gå ner i vikt och ha en snyggare mage, kolla in några frukosttips att minska midjan på ett hälsosamt sätt.
Läs mer: Hur man planterar ananas hemma på ett praktiskt sätt
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Frukost för att slanka midjan
Det är viktigt att nämna att du behöver hålla ett bra ätmönster och det går utöver frukosten. Därför är det nödvändigt att äta på ett balanserat och måttligt sätt vid varje måltid. Sök hjälp från en näringsspecialist för att hjälpa dig med detta.
När det gäller frukost, mer specifikt, när man först intar den nödvändiga mängden näringsämnen på morgonen, är chansen att överäta i följande måltider mycket mindre. Så titta på tipsen och använd dem i praktiken så snart som möjligt.
- Kombinera fiberrik mat
Att äta fiberrik mat gör att du känner dig hungrig längre, vilket betyder att du känner dig mätt längre. Idealet är alltså att du konsumerar lite frukt med fullkorn, till exempel: papaya med havre eller banan med linfrö.
- Ät mat som är en källa till protein
Proteiner bidrar också till mättnad, eftersom de kräver mycket arbete för att smältas och tas upp av kroppen. Ät därför alltid proteinrik mat till frukost, såsom ost, yoghurt, mjölk, ägg, strimlad kyckling, tonfisk, malet kött, soja eller baljväxter (kikärter, ärter, böna).
- Välj flytande livsmedel med lågt kaloriinnehåll
Om du gillar att dricka medan du äter är det viktigt att konsumera vätskor med lågt kaloriinnehåll som juice och osötat kaffe. eller, om du inte kan konsumera det osötat, använd så lite som möjligt, eftersom socker tillför onödiga kalorier till mellanmål.
- Inkludera rötter i din frukost
Rötter som kassava, sötpotatis och jams är en källa till fibrer och komplexa kolhydrater, som tar längre tid att absorberas och inte orsakar stora toppar i blodsockret. Kombinera alltid dessa livsmedel med någon proteinkälla, till exempel: kassava med äggröra eller ost.
Extra: konsumera inte bearbetad mat
Bearbetade livsmedel (korv, skinka, kalkonbröst, salami, etc.) är näringsfattiga, förutom att de innehåller stora mängder kalorier, natrium och kemiska tillsatser associerade med uppkomsten av sjukdomar som bröstcancer kolon. Så håll dig borta från dessa föremål i din frukost.
