Det är väldigt vanligt att se personer som tränar dagligen, men som fortfarande har svårt att få upp muskelmassa. Detta händer eftersom hypertrofi beror på andra faktorer än bodybuilding. Till exempel: rätt vila och rätt näring är extremt viktigt för att uppnå detta resultat. Om du vill få massa och inte vet hur, kolla in några strategier som hjälper dig i processen.
Hur underlättar man massökning?
se mer
Drömmer du om att bo utomlands? Upptäck länderna som älskar mest...
Trädgårdens under: Arruda, mirakelväxten
Bodybuilding är långt ifrån tillräckligt för att få bra muskelmassa, så om du är det i denna process av konstant vinst är det viktigt att vara uppmärksam på andra detaljer för att få det bästa resultat.
Direktören för Brazilian Association of Nutrology, Marcella Garcez, förklarade: "Vi måste förstå vad som genererar hypertrofi. I grund och botten måste vi vara uppmärksamma på tre faktorer: att ha en bra kost, äta rätt mängd protein, sova minst åtta timmar om dagen och stimulera muskelgrupperna väl”.
Proteiner spelar en nyckelroll i denna period, eftersom det är genom dem som kroppen får energi att återhämta det som lagts ner på träningen. Därför är det viktigt att äta bra i processen.
konsumera protein
De som utövar fysiska aktiviteter bör konsumera proteinrik mat dagligen, trots allt är de ansvariga för vävnadsreparation och tillväxt. Dessutom hjälper de till med ämnesomsättningen.
De som söker hypertrofi måste få i sig 1,5 g till 2 g protein per kilo kroppsvikt. Vem väger 80 kg, till exempel, om du vill öka lean mass gain, bör du äta 120 g till 160 g protein.
Att träna
Det är omöjligt att få mager massa utan att träna fysiska övningar, eller hur? För större vinstresultat rekommenderas att utföra träningspass med så mycket vikt som möjligt.
Att sova
För att leva ett hälsosamt liv är det av största vikt att sova åtta timmar varje dag, trots allt kan sömn hjälpa till att regenerera muskler och bibehålla mager kroppsmassa.
Ytterligare
Tillskott är viktigt eftersom det, även om det inte ersätter en bra kost, hjälper till att komplettera kosten. Marcella Garcez förklarar: "Detta är preparat som är indikerade för att komplettera och anpassa kosten till en näring som kan saknas i något näringsämne. Dess huvudfunktioner är: att förbättra träningsprestanda, öka muskelmassan, minska andelen fett och minska trötthet”.
