Den enkla frågan som utvecklats av en hälsoportal är följande: Är du aldrig hungrig men vill äta? Om du kommer på dig själv att vilja äta mat trots att du inte är hungrig, särskilt söt mat, kallas detta sug. Ett sug efter söta saker, vanligt hos personer med sockerberoende. Veta mer.
Varför har du cravings?
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Förstå motiven:
1. på grund av din kropp
Sugen uppstår för att dina blodsockernivåer är höga. När du försöker tillfredsställa ditt sug med mellanmål eller lätt söt mat, eller dricker för mycket läsk, försöker din kropp att balansera kolhydratnivån. Det utsöndrar insulin för att hjälpa till att metabolisera blodsockret.
Men insulin det är mycket effektivt i matsmältningen av socker, vilket gör att dess nivåer sjunker snabbt. På så sätt behöver din kropp mer socker, eftersom det mesta har brutits ner, och du börjar känna dig tung, uppsvälld och trög.
Det är då din kropp börjar skicka budskapet, önskan, att du ska köpa något sött, när du börjar känna dig lite illamående. Allt detta är en ond cirkel av sockerkonsumtion.
2. på grund av din hjärna
En studie gjord av Harvard Universitet visade att socker, mjöl och andra kolhydrater är livsmedel som är ansvariga för att aktivera nucleus accumbens. Denna kärna är den region i hjärnan som ansvarar för njutning och det är också där beroendet börjar. Människor som är beroende av spel och droger har större aktivering av denna del av hjärnan. Utöver dessa kan sockerberoende ha större aktivering av denna hjärnkärna.
Hur kan man sluta begära cykler och minska beroendet?
Varje beroende har en cykel och att bryta cykeln är början på behandlingen för alla missbrukare. I början görs ett uttag, vilket kan vara svårt på grund av vana, trots allt kämpar du mot din hjärnas njutningscentrum.
Detta är särskilt svårt eftersom vi människor är programmerade att söka njutning och, i fallet med sockerberoende, är dess tillbakadragande detsamma som att dra tillbaka njutning från livet. Men allt är möjligt, med en gradvis minskning av sockerintaget och kontroll av de första tecknen på abstinens.
Andra tips för att förbättra detta beroende är:
- Genomför en grön dag, d.v.s. en dag med lågt eller inget sockerintag;
- Välj ett hälsosamt mellanmål för att döda din lust: satsa på frukt och choklad med låg sockerhalt;
- Använd kokosolja, vilket kan minska ditt sockersug och hjälpa till att bekämpa beroende.
- Gör din egen mat, eftersom färdigmat är mycket bearbetad och innehåller mycket socker.
