Tarmreglering, viktminskning eller kontroll av hetsätning: alla kan associeras med fiberintag mat. Enligt forskning utförd av FDA, konsumerar amerikaner inte ens den rekommenderade hälften av fiber varje månad. Det är viktigt att utvärdera om du inte gör det här misstaget!
Läs mer:smental hälsa: vilka är fördelarna med fiber för sinnet?
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Kontrollera nu vilka signaler din kropp skickar när den behöver mer fiber.
Kostfibrer och kroppssignaler
Studier har förstärkt vikten av en balanserad mikrobiota, det vill säga en balans i mängden bakterier och svampar som lever i vår tarm. Mikrobiotan har många fördelar för vår kropp, så fibrer blir extremt viktiga för att hålla den i homeostas.
Vi talar om komplexa kolhydrater som i allmänhet inte smälts, men som fungerar som föda för bakterier som befolkar den mänskliga mikrobiomet. På så sätt har de funktionen att förebygga och behandla förstoppning, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Hur vet vi att vi bör öka fiberintaget? Kolla in det:
Du är alltid förstoppad
En kost rik på lösliga fibrer tillåter mer vatten att komma in i avföringen. Följaktligen kommer det att ha den idealiska konsistensen att passera genom tarmen. Använd därför den rekommenderade dagliga mängden för att undvika detta problem.
du är alltid hungrig
De saktar ner matsmältningsprocessen, vilket håller serumglukos (blodsockernivåer) stabila. På så sätt, förutom att undvika diabetes – eftersom glukosnivåerna inte varierar abrupt – ökar fibrer också mättnaden.
Du går upp onormalt i vikt
Denna punkt är relaterad till det som påpekades ovan. När kosten är låg i fiber tenderar människor att äta obalanserat. På så sätt kan situationer av mattvång uppstå. Och inte bara det! En person kan gå upp mycket i vikt. Denna fråga kommer att variera beroende på din ämnesomsättning.
du är alltid hungrig
De tenderar att sakta ner matsmältningen av enkla kolhydrater. Med en dålig kost i denna mening når människor glykemiska toppar snabbt och kort därefter sker ett plötsligt fall i samma nivåer. Det är därför det ideala är att välja fiberkällor med komplexa kolhydrater. De kommer att smältas långsamt, så du kommer inte ha en snabb topp, eftersom den kommer att förbli konstant under timmarna.