Att träna löpning är alltid ett bra val för att behålla hälsa idag. Ibland kan bara löpning få dig att vilja ha något extra som får dig att känna att du har fått ett komplett träningspass. Det bästa av allt är att ha autonomi att utöva dessa aktiviteter, eftersom det finns de som föredrar att utföra vissa övningar inomhus.
Läs mer: Se hur en neurovetare lär ut hur man hanterar stress och ångest med 3 övningar
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Löpning tränar en stor del av kroppen: det är bra för benmusklerna, andra lemmar och kardiovaskulär hälsa. Ändå kanske du märker att din struktur ber dig att stärka mer specifika muskler så att löpningen inte blir skadlig.
Det finns en sekvens av kombinerade aktiviteter som kan utföras efter loppet. De är fantastiska alternativ för att stärka dina muskler och stödja din nästa löpning. I själva verket är de helt enkelt metoder som måste upprätthållas för att kroppen ska fungera korrekt.
Övningar som kan göras efter löpning
"Hippa bilar"
Kom in i positionen med alla fyra på golvet, med bara knäna och handflatan, lyft sedan ena knäet och gör en cirkel med låret. Upprepa bara samma sak med det andra benet.
Benhöjningar för att arbeta med magen
Lägg dig på golvet och sträck på benen. Gör rörelsen med att höja och sänka de nedre extremiteterna tillsammans. Övningen kan också göras genom att varva benens rörelse.
Styrelse
Dessa kan vara de längsta 30 sekunderna i hela ditt liv! Ligg med ansiktet nedåt på golvet och stöd sedan din kropp under armarna, dra ihop magen och förbli med en rak struktur under den bestämda tiden.
Sista
Stå och böj knät framåt, upprepa sedan positionen på varje ben. Återgå alltid till startpositionen så att du kan böja benet framför.
Knäböj
Det är en av de mest kompletta övningarna för att träna quadriceps. Efter en löprunda är det en bra aktivitet att hålla ländryggen, rumpan och knäna starka.
Abdominal
Förutom att stärka magmusklerna, underlättar arbetet med detta område korrekt rörelse av nedre delen av ryggen och ryggraden, vilket undviker större friktion i nästa övningar.
Älskar av filmer och serier och allt som rör film. En aktiv nyfiken på nätverken, alltid kopplad till information om webben.