Mat har en effekt på många områden i våra liv, inklusive mental hälsa. För närvarande är det redan ett faktum att en balanserad kost kan störa hjärnans hälsa och minne.
Därför är det viktigt att göra bra val för att ge näring till detta fantastiska organ och bevara vår kognitiva kapacitet. Så idag ska ni träffas 10 livsmedel som förbättrar hjärnans hälsa!
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Läs mer: Ohälsosamma matkombinationer: se vilka kombinationer du bör undvika
Livsmedel som förbättrar hjärnans hälsa
I allmänhet inkluderar livsmedel med gynnsamma effekter på hjärnan källor till bra fetter, vitaminer och mineraler, som fisk, nötter och grönsaker. Kolla upp!
Avokado
Avokado är populärt för att ha en stor mängd enkelomättat fett, känt som bra fett, vilket gör cellerna mer flexibla. Dessutom har den många vitaminer och mineraler med antioxidanteffekt, som hjälper till att förhindra uppkomsten av sjukdomar som skadar hjärnan, såsom diabetes och högt blodtryck.
Vitlök
Vitlök har föreningar som kan sänka det onda kolesterolet, förbättra kardiovaskulär hälsa och ge skydd till hjärnan på grund av dess antioxidanter. Dessutom är det en potent antibakteriell.
brunt ris
Brunt ris har fibrer och näringsämnen som hjälper till att kontrollera kolesterolet. Nyligen genomförda studier pekar också på den gynnsamma effekten av detta livsmedel på minnet.
Havre
På grund av dess fibrer och terapeutiska egenskaper är havre en av de bästa livsmedel som stöder kardiovaskulär hälsa och blodcirkulation.
Olivolja
Proffs rapporterar redan att en diet utan fett är ohälsosam, eftersom den orsakar humörsvängningar och till och med mental förvirring. Så, det ideala är att satsa på bra fetter, som de omättade fetterna som finns i olivolja.
Kaffe
Kaffe i rätt mängd (med måtta) kan ge den nödvändiga energin som din hjärna behöver. Således lyckas denna dryck stärka kommunikationen mellan neuroner för att underlätta inlärning och minne.
kastanjer
I likhet med avokado är kastanjer källor till bra fetter och vitamin E, som är avgörande för kognition. Undvik dock att konsumera nötter med mycket socker eller salt.
Choklad
Choklad har många antioxidanter, koffein och tryptofan, som ökar produktionen av ett ämne som ansvarar för vårt goda humör. Kom dock ihåg att undvika choklad rik på socker.
Ägg
Även om ägget är känt för att höja det onda kolesterolet, är den som ansvarar för denna process faktiskt stekningen. Detta är ett komplett livsmedel som består av selen, en bra allierad för humöret.
frön
Frön som linfrö, solros och sesam har bra fetter, vitamin E, magnesium och flera antioxidantföreningar, som minskar skadorna av stress.
