Det finns en uppsättning hormoner som är ansvariga för de känslor vi har när vi är glada. De produceras naturligt i vår kropp, men små åtgärder kan hjälpa till i produktionen.
Sådana hormoner reglerar vårt välbefinnande och till och med lycka och är korrelerade till vårt dagliga liv, fysiska övningar, livsstil, vanor och tankar.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Den så kallade lyckokvartetten handlar om följande hormoner:
- Serotonin;
- Oxytocin;
- endorfin;
- Dopamin.
Dessa signalsubstanser fungerar som kemiska budbärare, stimulerar, balanserar och transporterar signaler mellan neuroner och andra celler i människokroppen. När de släpps överbryggar de klyftan mellan cellerna, fäster sig vid en annan neuron och stimulerar eller hämmar den, beroende på deras funktion.
Nedan kan du förstå mer om hur de fungerar och hur du kan agera för att få din kropp att producera mer av dem och på så sätt öka din känsla av välbefinnande och lycka.
serotonin
Det stimulerar det serotonerga systemet, vilket till stor del är relaterat till vårt välbefinnande och vårt humör. Låga serotoninnivåer kan associeras med depression och ångest. Så vad kan vi göra för att öka hennes nivåer?
Anledningen som stimulerar serotoninproduktionen är fortfarande flitigt studerad. Det är dock verifierat att topparna av denna signalsubstans inträffar när personen utövar trevliga aktiviteter och som för med sig en känsla av välbefinnande och lycka, hur subjektivt och individuellt svaret än är.
Så, rekommendationen att öka serotoninnivåerna i kroppen är:
- Regelbunden fysisk träning;
- Mata ordentligt;
- I svåra fall, sök medicinsk uppföljning för att använda specifika mediciner eller terapier för varje fall.
oxytocin
Oxytocin kallas också för kärlekshormonet, eftersom det normalt frisätts när vi är nära våra romantiska partners. Det upptäcktes 1909 och har huvudfunktionen att främja livmodermuskelsammandragningar under förlossningen och mjölkutkastning under amning.
Det är dock inte begränsat till dessa funktioner, eftersom det också minskar nivåerna av kortisol – ett stressrelaterat hormon – i kroppen. Det är också relaterat till känslan av trygghet och trohet mellan ett par, såväl som känslan av känslomässigt och fysiskt välbefinnande, samt känslan av njutning.
För att öka produktionen av oxytocin i kroppen finns det några rekommendationer:
- Meditation;
- Fysiska aktiviteter;
- Övningar som ökar känslan av välbefinnande och självförtroende;
- Vissa livsmedel som ägg, kött, fisk, skaldjur, oljefrön, mörka bladgrönsaker och mjölk.
Endorfin
Ett annat av de hormoner som är relaterade till lycka, det ses som det kortlivade tillståndet, men ganska euforiskt som vi finner när vi tränar mer intensiva övningar, som cykling eller löpning.
Det är inte bara förknippat med dessa metoder, eftersom det också kan frigöras när vi äter en mycket god måltid, när vi blir kära, när vi har sex och till och med när vi skrattar.
Det fungerar som ett naturligt smärtstillande medel för människokroppen, minskar stress, kontrollerar ångest, ökar självkänsla, förbättra humör, minne, uppmärksamhet och fokus, stärka immuniteten och öka libido.
Viktiga punkter för att öka endorfinnivåerna i kroppen är:
- Att skratta;
- Att ha kontakt med ultraviolett ljus;
- Att ha fysisk kontakt med en annan person;
- Lyssna på musik;
- Meditera;
- Gör akupunktur;
- Utöva fysiska aktiviteter.
dopamin
Slutligen verkar dopaminet i vår kropp genom att orsaka känslan av tillfredsställelse, njutning och öka vår motivation. Ändå ses det som ett hjälpmedel för att kontrollera rörelser, tarmhälsa, öka muskelmassan, samt öka uppmärksamhets- och minnesnivåerna.
Den största skillnaden mellan dopamin och serotonin är hur de produceras i kroppen. Den första härrör från tyrosin, medan den andra från tryptofan. Inte nog med det, den ena stör direkt den andras nivåer, så att när den ena är hög har den andra ett fall.
För att stimulera produktionen av dopamin är tipsen:
- Ät mat som är rik på tyrosin, såsom fisk, ägg, kött, bönor, pumpafrön, sojabönor, sesamfrön, avokado, mejeriprodukter och bananer;
- Ägna dig åt några manuella hobbyer som hemreparationer, stickning och hantverk;
- Lyssna på musik eller utföra andra njutbara aktiviteter;
- Meditera;
- Träna fysiska övningar.
Vikten av fysisk träning
Som man kan se är en vanlig sak bland de fyra hormoner som ses som ansvariga för lycka och välbefinnande fysisk aktivitet, som är mycket viktig för vardagen. Det är en praxis som främjar en hälsosammare livsstil. Därför är det viktigt att ägna några ord åt detta ämne.
Förutom de redan verifierade fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet kan de fortfarande hjälpa till med:
- Social interaktion;
- Större läggning för dagliga uppgifter;
- Åldrandeprocess, vilket ger större autonomi till äldre;
- Minskad stress och ökat välbefinnande;
- Förbättrad sömnkvalitet;
- Hjälp till kognitiv prestation;
- Underhåll av viktkontroll;
- Förebyggande av smärta och minskning av funktionshinder;
- Förändringar i kroppen, av vilka några är direkt förknippade med förbättrad självkänsla;
- Förbättring av konditionering kardiorespiratoriska och muskulös;
- Kontroll av kolesterolnivåer;
- Behandling av ångest och depression;
- Förebyggande av vissa kroniska sjukdomar som diabetes och högt blodtryck.