Depression är en psykisk störning som drabbar många människor över hela världen. Detta tillstånd åtföljs vanligtvis av symtom som sorg, brist på energi, förlust av intresse för dagliga aktiviteter, bland annat.
För behandling av depression är den vanligaste metoden att uppsöka vårdpersonal, såsom psykiatriker och psykologer, som ofta skriver ut mediciner. Det är dock lite känt att det också är möjligt att behandla depression genom kosten. Därefter kommer vi att förklara hur detta är möjligt.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Att ha en näringsrik kost minskar effekterna av depression
Förutom att hjälpa till att upprätthålla fysisk hälsa, är en balanserad kost också ansvarig för mental hälsa Av Kvalitet. Genom att tillföra viktiga näringsämnen till kroppen stimulerar bra näring bättre prestation av hjärnaktiviteter, vilket får organet att fungera på bästa möjliga sätt.
Näringsämnen som motverkar effekterna av depression
Vissa specifika näringsämnen, som vitamin B och D, omega-3, zink och magnesium är kända för att vara viktiga för att bekämpa depression och ångest. Frånvaron av dessa näringsämnen i organismen resulterar i ett mentalt sammanbrott, och då uppstår problem som stress, missmod och låg disposition på grund av brist på energi.
Och det är genom de tidigare nämnda näringsämnena som neutraliseringen av dessa effekter blir möjlig, just på grund av faktum att de stimulerar cirkulationen av signalsubstanser som ansvarar för känslor som njutning och agitation.
Bland dem finns: acetylkolin, dopamin, noradrenalin och serotonin. Därför är konsumtionen av dessa näringsämnen avgörande för att bekämpa depression.
Stimulering av dopamin och serotonin
I listan över näringsämnen som stimulerar cirkulationen av dopamin, en signalsubstans som kallas lyckohormonet för att främja en njutning, finns protein och aminosyran tyrosin.
Därför är det viktigt att konsumera ägg, kött och fisk (rika på protein) och nötter, avokado och spannmål (källor till tyrosin).
När det gäller att stimulera serotonin är de bästa konsumtionsalternativen: kolhydrater och aminosyror tryptofan. Att äta mat som ris, sötpotatis, rödbetor och potatis resulterar i en bra mängd kolhydrater.
När det gäller aminosyran tryptofan är några av dess huvudkällor: brunt ris, banan och mjölk. Dessutom är konsumtionen av magnesium, zink, vitamin B6 och B9 och omega-3 också avgörande för att bekämpa effekterna av depression.