Hälsa: 7 livsmedel rika på magnesium du bör lägga till din kost

Magnesium är ett viktigt näringsämne för bentäthet, så vi kan dra slutsatsen att det är viktigt för hälsa och livskvalitet. Ungefär 60% av magnesium finns i det mänskliga skelettet, det är ansvarigt för bildandet av ben och tänder, förutom att det hjälper till att normala nerver och muskler fungerar. Se nu den 7 magnesium rik mat som du bör lägga till din matrutin.

Läs mer: Tång: 5 otroliga fördelar och hur du inkluderar dem i din kost

Ta reda på vilka livsmedel som är rika på magnesium

Matalternativ rika på detta ämne är:

1. Bitter choklad

Denna pärla från godisvärlden har många näringsämnen som järn, koppar, mangan och magnesium. En annan mycket viktig kuriosa om denna mat är att den är rik på flavonoider, det vill säga att den är helt fördelaktig för hjärtat.

2. Nötter

Nötter är väldigt nyttiga och näringsrika och är, precis som mörk choklad, en hjärthälsosam mat. Dessutom har de antiinflammatorisk verkan och förbättrar blodsocker- och kolesterolnivåerna.

3. fet fisk

Rik på kalium, selen och B-vitaminer, förutom att vara en stor källa till magnesium, fisk fet mat är perfekt mat för hjärthälsa, med tanke på förekomsten av fettsyror och Omega 3.

4. Banan

Bananer är bra att lägga till din matrutin, det är ett livsmedel rikt på magnesium, billigt och väldigt lätt att hitta. Också på grund av det faktum att det är en stor källa till kalium och magnesium, är banan en stor allierad i hjärthälsa.

5. frön

Vissa frön som chia, pumpafrön och lin är några av de största källorna till magnesium, förutom att de innehåller fettsyror och omega-3.

6. Fullkorn

De är fantastiska källor till magnesium såväl som kostfiber som är extremt fördelaktigt för hjärthälsa. Hjälper till att sänka kolesterolet och minskar därmed risken för hjärtsjukdomar och relaterat blodtryck som stroke också.

7. Gröna löv

Rova, senap, grönkål och spenat är stora laddade källor till magnesium och dessa bör definitivt läggas till din matrutin.