A vitamin D det är ett av de viktigaste näringsämnena för vår kropp, eftersom det är ansvarigt för flera viktiga funktioner som reglerar vår hälsa. Den tilldelas väsentliga uppgifter som att absorbera kalcium och fosfor och stärka immunförsvaret. Därför är det viktigt att upprätthålla cirkulationen av detta näringsämne i kroppen för att upprätthålla en frisk kropp. Det vill säga bristen på D-vitamin ger allvarliga komplikationer och måste bekämpas.
D-vitaminbrist och dess risker
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
D-vitaminbrist är vanligare hos personer med lite solexponering, såsom äldre och individer som bor i regioner med liten förekomst av sol.
Farorna som brist på D-vitamin medför
Vanligtvis börjar frånvaron av näringsämnet märkas på grund av vissa symtom. De vanligaste är: trötthet, kronisk smärta, dåsighet, muskelsvaghet, hårbrott, högt blodtryck och sömnförändringar.
Dessutom kan D-vitaminbrist påverka den mentala hälsan och kan vara förknippad med depression och ångest.
Förebygga D-vitaminbrist
För att förebygga brist på D-vitamin är det viktigt att vidta enkla åtgärder, som att utsätta sig för solen 2 till 3 dagar i veckan. Det är bra att komma ihåg att utförandet av en sådan vana varierar beroende på individens egenskaper.
Till exempel, för ljushyade personer, är det idealiska att utsätta sig för solen i upp till 15 minuter. För de med mörkare hudton rekommenderas att sola i cirka 30 minuter till 1 timme.
Det är dock nödvändigt att vara uppmärksam på timmarna av exponering för solen, där de med den lägsta intensiteten av solstrålar bör väljas.
Detta är dock inte det enda sättet att få i sig D-vitamin, eftersom maten också ger detta näringsämne. För att göra detta, inkludera bara livsmedel som ägg, mjölk, svamp och fisk – stora källor till vitamin D – i din kost.
Förresten, att konsumera animaliska livsmedel är extremt viktigt för att få D-vitamin. Det är dock viktigt att förena mat med exponering för solen och på så sätt bibehålla tillfredsställande nivåer av vitamin D i kroppen.
Förtydligande om källor till D-vitamin
En intressant kuriosa är att om du är en fruktälskare och letar efter D-vitamin, är de tyvärr inte en källa till detta näringsämne.
Det visar sig att ingen vegetabilisk mat (frukt, grönsaker, grönt etc.) har vitamin D, eftersom endast animaliska livsmedel kan ge det.
