Efter 40 års ålder står kroppen inför flera förändringar – bland dem är förlust av muskelmassa, benförändringar och, för kvinnor, hormonella förändringar på grund av klimakteriet. Därför är detta den perfekta åldern för att genomföra en kostomskolning och därmed bromsa åldrandeprocessen.
Det finns flera livsmedel som kan hjälpa till i denna process, och det är viktigt att konsultera en nutritionist som kan implementera dem i din matplan. Se nu fördelarna med supermat!
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Hälsosam åldrande mat
Superfoods är namnet på en klass av livsmedel rika på distinkta näringsämnen och låga i kalorier. Även om det är bra att äta dem när som helst, är det ännu viktigare att välja superfoods som innehåller en hög koncentration av näringsämnen som bromsar åldrandeprocessen. Det här är några av dem:
pistagenötter
Det första steget för att undvika åldrande är att äta livsmedel
rik på antioxidanter. De lyckas förstöra de fria radikalerna som angriper kroppens funktionella celler, vilket är ett bra val, eftersom detta processen orsakar oxidativ stress och cellulärt åldrande och är relaterad till utvecklingen av hjärtsjukdomar och cancer.Pistaschmandlar är rika på antioxidanter, liksom blåbär och granatäpplen.
Lax
Även om det inte nödvändigtvis är det mest kostnadseffektiva proteinet, är det ovärderligt att ta hand om din hälsa och fördröja åldrandet.
Lax är låg i fett, är en källa till magert protein, samt har viktiga näringsämnen för stimulera underhållet av muskelmassa, förutom neuroprotektiv funktion, relaterad till bättre funktion kognitiv.
tranbär
Tranbärsjuice (eller röda blåbär, som det kallas i Brasilien) är en superfood med en direkt funktion i att fördröja åldrandet. Dess huvudsakliga funktion är neuroprotektiv: den hjälper till med ett hälsosamt åldrande av hjärnan.
Forskning hävdar att att konsumera en liten kopp tranbär varje dag i 90 dagar kan förbättra minnesprestanda och neurala funktioner. Hon är också rik på C-vitamin, en viktig antioxidant.
mörkgröna blad
Bladgrönt, som spenat och grönkål, är mycket koncentrerade i vitamin E och K, som är kopplade till att förhindra minnesförlust och bromsa hjärnans åldrande. De har också karotenoider, som skyddar ögonen från oxidativa skador, och vitaminerna A och C, som skyddar hjärtat från oxidativ stress.
