Medan många dricker koffein för att "vakna upp" och vara alert, kan dess överdrivna konsumtion påverka din rutin negativt, vilket leder till många biverkningar. Koffeinets effekter mäts genom dess halveringstid som sträcker sig från 5-7 timmar. Koffein är ett stimulerande ämne som tillhör xantingruppen, där kaffe är den huvudsakliga källan till konsumtion av detta ämne. Vissa teblad har även koffein, samt kakao och kompis ört. Fortsätt läsa för att lära dig mer om effekterna av denna dryck.
Läs mer: Förstå varför kaffe har blivit huvuddrycken på morgonen
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Möjliga konsekvenser av kaffekonsumtion
Den rekommenderade dagliga konsumtionen är 400 mg, motsvarande 4 koppar kaffe. Nedan är några symtom som indikerar att ditt dagliga koffeinintag är över den rekommenderade nivån:
Takykardi
Koffein har flera effekter på det centrala nervsystemet och dess konsumtion inducerar utsöndringen av kortisol, som är det huvudsakliga stresshormonet i kroppen. En plötslig ström av detta hormon får ditt blodtryck att stiga och ditt hjärta att slå snabbare. Ökningen av hjärtfrekvensen sker snabbt efter att ha konsumerat koffein, inom 15 minuter, och det kan ta upp till 6 timmar att återgå till det normala.
Ångest
Koffeinets stimulerande effekt kan öka din energi eller förbättra din vakenhet utan negativa effekter när konsumtionen är måttlig, men dess intag över det rekommenderade dagliga intaget kan framkalla eller intensifiera ångestsymtom som irritabilitet, rastlöshet, yrsel, illamående och huvudvärk. huvud.
matsmältningsproblem
Koffein ökar rörligheten och muskelsammandragningen i mag-tarmkanalen, vilket underlättar evakuering. Men det är också ett känt diuretikum och om du inte är försiktig kan det orsaka uttorkning.
Koffeinkonsumtion ökar blodflödet till njurarna, vilket orsakar en ökning av urinproduktionen som kan leda till uttorkning, vilket resulterar i förstoppning.
På grund av dess surhet stimulerar koffein utsöndringen av magsaft och kan orsaka irritation. tarm- och matsmältningsproblem, dessutom har dess överdrivna konsumtion förknippats med sår och gastrit.
Sömnlöshet
Studier visar att koffein stör dygnscykeln. Dess förbrukning minskar sömntid, effektivitet och tillfredsställelsenivåer.
Sömn avbruten av koffein kan leda till sömnbrist nästa dag, vilket kännetecknas av trötthet och problem med inlärning, minne, problemlösning och känsloreglering.
Om du identifierar något av ovanstående symtom, rekommenderas att begränsa konsumtionen av koffeinhaltiga drycker. Koffeinfria versioner av te och kaffe kan vara ett alternativ till att minska ditt intag.