Känslan av utmattning, utbrändhet och stress är ett allvarligt bekymmer för många, men vad många inte gör vet är att för att känna den fulla känslan av välbefinnande finns det sju olika typer av vila som kan hjälpa. Ta reda på vad de är och när du ska växla mellan det ena och det andra.
Det är viktigare för ditt välbefinnande än du kanske tror.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
I samhället vi lever i är det svårt att ta sig tid att slappna av, då vi hela tiden har ont om tid, så vi glömmer bort att det är nödvändigt att vila och må bra. A hjärnforskare och forskaren Nicole Avena, sa: "Vila är avgörande för optimal hälsa och välbefinnande, [men] ses ofta som inte värdefullt eftersom arbetet inte blir gjort – produktiviteten görs inte. utförd".
typer av vila
Enligt Dr. Dalton-Smith, det finns olika typer som kan växlas mellan.
- Fysiker: är det första som vi behöver som mänskliga, levande människor. Att sova, känna att kroppen slappnar av och ta de tupplurarna faller under kategorin fysisk vila, men vi har också det "aktiva". Det handlar om lätta och restaurerande aktiviteter. Så är fallet med stretching, massage och yoga.
- Mental: sömn kan vara nyttigt, men det kan till och med verka som om det inte räckte. Dalton-Smith uppmuntrar till några korta pauser under arbetsdagen. Han säger att han ofta utövar "tankediffusion" med klienter. Denna diffusion består av en mental träning som skapar ett avstånd mellan känslor och tankar.
- Andlig: att vila andligt är att få kontakt med något som är större än oss själva. Böner, meditationer eller mentalisering av syften kan hjälpa till med andlig vila. Det är något mellan dig och din andlighet.
- Emotionell: du måste vara ärlig med hur du känner när de kommer för att fråga dig hur du mår. Denna frigörelse av vad du känner kommer att tillåta de känslomässiga kretsarna att känna sig mer utvilade. Att koppla av känslomässigt kan också vara omgiven av människor som ger dig känslomässig frid.
- Social: att förstå gränserna för vårt "sociala batteri" är mycket viktigt för att undvika utmattning, snart kommer du inte att bli så socialt trött.
- Sensorisk: Dalton föreslår tider av sensorisk deprivation för att hjälpa till att ladda upp vår överstimulering. Han rekommenderar att du håller dig minst 45 minuter bort från skärmar innan du går och lägger dig. Han talar också om en annan teknik: "de fem sinnens jordning", som består i att vi kan fokusera på ett sinne i taget, vilket gör att vi blir närvarande. Det slutade också med att vi grundade oss i dessa bemärkelser.
- kreativ: Att omge dig med inspiration kan hjälpa dig med din kreativa vila, eftersom du inte tvingar dig själv att tänka på något nytt och kreativt om du är omgiven av inspiration. Dalton ger idén om kontakt med naturen för att bara låta dig kännas.