Så mycket som socker aldrig har ansetts vara en hälsosam ingrediens, pekar nya studier på att mat kan orsaka ännu mer skada än man tidigare trott. Således kan det leda till utveckling av fetma, diabetes och olika hjärtsjukdomar. Med detta är det nödvändigt att minska sin regelbundna konsumtion. Så träffas 5 effektiva sätt att skära socker av din mat. Kolla upp!
Läs mer: Varför ökar vissa livsmedel hungerkänslorna?
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Farorna dolda i sammansättningen av godis
I en tesked socker kan det finnas 16 kalorier. Även om det inte verkar så mycket, när det konsumeras i stora mängder, kan du få i dig hundratals kalorier som inte har något näringsvärde. Således kan sådana extra kalorier öka risken för fetma och detta kan leda till utveckling av diabetes.
En undersökning gjord 2013 visade att för varje 150 kalorier socker som konsumeras av en befolkning – med hänvisning till en burk läsk – ökade incidensen av diabetes med 1,1 %. Dessutom finns det fortfarande studier som associerar socker med hjärtsjukdomar.
Dessutom avslöjade en avhandling från 2014 från JAMA: Internal Medicine att ju mer socker en individ konsumerar, ökar chanserna att dö av hjärtsjukdom. Socker bidrar också till att glukosnivåerna i blodet inte regleras, vilket gör att dessa hastigheter stiger och sedan sjunker - vilket gör personen trött och irriterad.
Kolla in effektiva sätt att minska socker från din kost
Så här minskar du ditt dagliga sockerintag:
- Undvik att inta drycker med många sockerarter i sin sammansättning;
- Minska den regelbundna konsumtionen av godsaker;
- Ta bort socker från din inköpslista och din syn;
- Skapa en exklusiv låda för sockerrik mat och undvik att ständigt öppna den;
- Ersätt mat med mycket socker i sin sammansättning med proteiner och hälsosamma fetter.
