Varje dag kommer nya tips om hur man håller hjärnan frisk till allmänheten. De sträcker sig från utövande av fysiska aktiviteter till meditationer och goda relationer. Men mat är fortfarande en av de viktigaste källorna för att upprätthålla frisk hjärna, särskilt för dem som konsumerar B-vitaminer.
Förebyggande av kognitiv försämring och adekvat stöd av vitaminer i kroppen
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Alla näringsämnen har vederbörlig betydelse för upprätthållandet av den fysiska hälsan, såsom vitaminer, salter mineraler, kolhydrater, proteiner och även stöd för omättat fett, som måste konsumeras med måtta.
Helst bör alla besöka en nutritionist för att säkerställa tillräckligt intag av frukt, grönsaker och andra livsmedel ansvarar för att tillhandahålla det nödvändiga näringsstödet som varje person det behöver.
Men inom de viktiga livsmedel sticker B-vitaminerna ut när det kommer till hur man håller hjärnan frisk. friska och unga, med minskade risker för kognitiv försämring, associerad med uppkomsten av sjukdomar som depression och vansinne.
B-komplex vitaminer är indelade i 8 typer: vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), Vitamin B5 (pantotensyra), vitamin B6 (pyridoxin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folsyra) och vitamin B12 (kobalamin).
Var och en av dessa vitaminer finns i olika typer av mat, som vitamin B1, som finns i grönsaker och som är viktigt för att ge energi till kroppen.
Jag vill ha en frisk hjärna! Var hittar man B-vitaminer?
Vitamin B2 och B3, som främst finns i grönsaker och lax, är bland de ansvariga för viktiga processer för hjärnan, förutom att bidra till kampen mot inflammation, på grund av närvaron av antioxidanter.
Vitamin B7, som främst finns i ägg, bidrar till upprätthållandet av en aktiv hjärna som kan ge effektiv kommunikation i hela kroppen. Bredvid finns vitamin B12, som även finns i grönsaker och lax, som hjälper till i utvecklingen av nervsystemet.
För personer med dietrestriktioner eller som utövar en vegetarisk kost eller vegan, det ideala är att konsultera en nutritionist regelbundet, förutom att ta blodprov, för att observera nivåerna av vitamin B12 i kroppen, som vanligtvis är låga.
När allt kommer omkring, för att hålla hjärnan frisk och aktiv, är det viktigt att konsumera alla nödvändiga näringsämnen.