Att leva med problem ångest och panikattacker är en utmaning som har drabbat människor över hela världen. Andningen verkar bli omöjlig, hjärtat börjar slå extremt snabbt och att stanna i nuet verkar allt svårare. Därför kan vissa tekniker som stimulerar dina sinnen hjälpa dig att gå igenom dessa panikattacker mycket snabbare. Lär känna teknik 54321 nu.
Läs mer: Kolla in 5 tips för att kontrollera ångest i vardagen och få mer sinnesro i din rutin
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Tekniken 54321
Korrelerad med problem med ångesttoppar består panikkrisen av episoder som inträffar plötsligt och som bara kan vara några få minuter eller i timmar, med symtom som ett rasande hjärta, bröstsmärtor, illamående, stickningar i kroppen och darrningar, andningssvårigheter och rädsla överdrivet. Att hantera dem är alltid en stor utmaning.
Det finns dock flera tekniker som kan hjälpa dig att övervinna en panikattack. Bland dem är 54321-tekniken, som använder fokus på de fem sinnena för att stimulera mindfulness och föra dig tillbaka till här och nu.
När vi går igenom en kris är det väldigt svårt att koncentrera sig, trots allt verkar katastrofala tankar slingra sig i sinnet. På så sätt är att använda vart och ett av sinnena isolerat för att fokusera uppmärksamheten en fantastisk anordning för att återknyta kontakten med nuet.
Hur använder man denna teknik?
1. Fokusera på det du ser:
Det är många saker som händer runt omkring dig, oavsett var du är. Så håll all din uppmärksamhet först på det du ser, vad det än är. En dörr, en TV, en stereo, det spelar ingen roll, nämn bara 5 saker du ser just nu.
2. Fokusera på det du spelar:
Nu måste du använda din touch som en allierad och fokusera bara på det du kan röra vid. Känn 4 föremål med vilken del av din kropp som helst, uppfatta struktur, storlek, etc. Allt som betyder något nu är vad du spelar.
3. Fokusera på det du hör:
När vi stannar för att uppmärksamma ljud kan vi bli förvånade över mängden ljud runt omkring oss. Fokusera din uppmärksamhet på tre av dem, eftersom hörseln är ett kraftfullt sinne för att hålla vår koncentration, så stimulera den.
4. Fokusera på vad du luktar:
Genom lukt är det möjligt att stimulera olika delar av hjärnan, inklusive minnet. Så hitta 2 saker omkring dig som du kan lukta, vad det än är. De kommer att ge viktiga förnimmelser för att hålla din uppmärksamhet.
5. Fokusera på smaken du kan smaka:
Precis som lukt är smak ett bra sinne för att involvera oss i förnimmelser och minnen. Så fokusera på att smaka på något. Har du till exempel en godis eller en juice är det perfekt, men om du inte har det, var uppmärksam på smaken som finns i munnen för tillfället.