Brasilien har det högsta antalet personer som diagnostiserats med ångestsjukdomar i världen, enligt en undersökning gjord av University of São Paulo (USP) 2021. Med framsteg av åtgärder restriktiv på grund av pandemin och social isolering har många människor rapporterat förvärrade symtom.
Läs mer: Psykobiotika: framtiden för behandling av ångestsyndrom
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
På grund av detta har vi nedan listat några enkla men beprövade sätt att minska ångest.
Värdefulla lärdomar mot ångest
Det kan vara associerat med andra närliggande sjukdomar, såsom depression. Den kan vara mild, måttlig eller intensiv. Men alla människor har haft kontakt med det, trots allt är ångest ett normalt svar som vår kropp ger.
Lär dig hur du kontrollerar tankar som är reflektioner av ångest så fort de börjar komma i vägen för dig.
- Att vara mer orolig betyder inte att man lägger större vikt vid det.
Vårt sinne spelar vanligtvis några spratt. Bland dem finns tron att ju mer besatt, ledsen och orolig över en viss fråga, desto mer bryr man sig om den. Inom psykologi ger de det ett namn: begränsande tro. Du behöver inte lida för att bevisa för dig själv att det är grundläggande för dig.
På så sätt, känn rädslan, för det här är normalt, men du behöver inte självflagelera för att bevisa för dig själv att du bryr dig, eftersom du - mer än någon annan - känner till dina känslor.
- Du behöver inte vara extraordinär hela tiden.
I en tid av rutinmässig spektakulärisering, full av digitala influencers, glamour i sociala medier och stimulans till konsumtion och behovet av att att upptäcka ''din bästa version'' med talet att du alltid behöver vara bäst i allt, slutar med att främja jämförelser, låg självkänsla och uppskjutande.
Så närhelst ångest uppstår från överdriven självladdning, kom ihåg mottot: '' gjort är bättre än perfekt' '. Du behöver inte vara bäst på allt. Gå i din egen takt, och på inspirationsdagar kommer du garanterat att rocka! Och vet du när inspirationen kommer? När vi är lugna och inte under hård press att producera.
- Överdriven oro förändrar ingenting, det skadar bara dig
Har du hört talas om metakognitiv terapi? Denna teknik använder strategier för att övervinna ångest relaterad till överdriven oro och tvångsmässiga, katastrofala och återkommande tankar. På detta sätt försöker terapeuter övertyga sina patienter om maximen: "min oro, för ju mer jag anser att det är användbart (eller helt värdelöst), om det är överdrivet kommer det bara att skada mig mig. Det varken minskar eller ökar sannolikheten för att mina farhågor kommer att besannas.” Tänk på detta när du oroar dig för mycket.