En intensiv bild av ångest tenderar att aktivera det så kallade sympatiska nervsystemet, vilket motsvarar ett nätverk av nerver som ansvarar för att utlösa ett omedelbart svar. Det kan vara kamp eller flykt från den upplevda situationen, när man till exempel uppfattar en risk.
Men vid flera tillfällen kan denna typ av försvar vara skadligt och skapa obekväma situationer. Som ett exempel kan vi nämna en anställningsintervju, där kandidaten misslyckas när han försöker imponera på en framtida arbetsgivare eftersom han är för nervös.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Läs mer: Dessa enkla vanor hjälper dig att minska stress
Även om det ibland inte verkar så, kan du ha mer makt över det än du inser. I den här artikeln kommer vi att lista 3 enkla övningar för att lindra dessa förnimmelser, som nyligen delades av en neuroforskare.
Övningar för att hantera ångest och stress
Den första övningen består av den medvetna sucken, där du behöver sitta bekvämt. Det bör övas när man märker de första symtomen på en kris, såsom ökad hjärtfrekvens, spänningar i axlarna, bland annat.
Ta först ett långt, djupt andetag in genom näsan i cirka 5 sekunder och håll ett tag. Gör sedan en annan inandningsprocess, denna gång snabbare, och håll kvar i 3 sekunder. Andas sedan ut långsamt genom munnen under i genomsnitt sex sekunder. Det rekommenderas att upprepa denna cykel tre gånger.
Det andra steget i processen består av en metod som kallas "halv salamander", eftersom den består av att flytta ögonen utan att röra huvudet, på liknande sätt som beteende av det djuret.
Börja med att sitta ner i en bekväm position med huvudet vänt framåt. Gör sedan ögonrörelser utan att röra huvudet. Luta sedan huvudet mot axeln och håll i cirka 30 till 60 sekunder.
Strax efter, återför huvudet till den naturliga positionen och titta framåt igen, upprepa rörelsen till andra sidan av kroppen. Denna metod tenderar att stimulera de så kallade vagusnerverna, ansvariga för att kontrollera hjärtfrekvensen och ge en känsla av avslappning.
Den sista övningen är också den mest komplexa av de tre, eftersom den innebär längre rörelser. Du måste knäböja med huvudet nedåt. Titta sedan åt vänster, men utan att röra huvudet i denna rörelse. Luta sedan huvudet åt vänster och lämna ryggraden på samma sida.
Håll den här positionen i 30 till 60 sekunder och ställ tillbaka huvudet och kroppen till mitten efter den tiden. Upprepa samma rörelser för den andra sidan av kroppen.
Dessa metoder delades av neuroforskaren Dr. Tara Swart Bieber, som är läkare och professor vid MIT Sloan, samt värd för podcasten "Reinvent Yourself with Dr. Tara”.
Älskar av filmer och serier och allt som rör film. En aktiv nyfiken på nätverken, alltid kopplad till information om webben.
