Ett studie publicerade denna juli månad indikerade att tillägget av vitamin B6 kan minska ångest och depression. Arbetet publicerades i den engelska tidskriften Human Psychopharmacology: Clinical & Experimental. Om du lider av dessa problem mental hälsa eller bara intresserad av ämnet, kolla in de viktigaste resultaten och lär dig hur detta vitamin kan vara användbart.
Läs mer: Hanami Dango: lär dig hur du förbereder den japanska sötsaken som blev en emoji
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Pyridoxintillskott kan minska symtom på depression och ångest
Vitamin B6, eller pyridoxin, är ett B-komplex vitamin som vanligtvis finns i växtbaserade livsmedel som bananer och fullkorn. Som huvudfunktioner verkar det i processen för absorption av kolhydrater, proteiner och fetter och spelar en viktig roll i nervsystemets funktion.
Just för att den utför funktioner relaterade till hjärnans funktion bestämde sig en grupp forskare för att att studera effekterna av vitamin B6-tillskott hos ungdomar i Storbritannien som lider av depression och ångest.
Kortfattat undersökte studien effekterna av vitamin B6- eller B12-tillskott jämfört med placebo (ett ämne som inte har någon effekt på kroppen) under en månadsperiod. Totalt deltog 478 unga vuxna i studien.
Huvudresultaten av arbetet
Vitamin B6-tillskott var associerat med minskad självrapporterad ångest och ledde till en trend mot minskad depression. Dessutom producerade vitamin B12-tillskott trender mot förändringar i ångest och visuell bearbetning.
Som sista övervägande lyfte författarna fram att resultaten av arbetet tyder på att vitamin B6-tillskottet ökar aktiviteten hos GABA, en signalsubstans som hämmar det centrala nervsystemet och som följaktligen ger en känsla av avslappning och lugna.
Behov av mer forskning
Författarna betonade att mer forskning behövs för att identifiera andra näringsmässiga åtgärder som kan inducera mentalt välbefinnande. På så sätt kan olika kostinsatser kombineras i framtiden för att ge bättre resultat.
Även om det inte finns tillräckligt med data för att rekommendera tillskott av vitamin B6 och B12 behandla psykiska problem, kan och bör du få dessa vitaminer från din kost dagligen.
Var därför uppmärksam på ditt intag av frukt, havre och brunt ris, men konsumera å andra sidan måttliga mängder (två gånger per vecka) av rött kött, för trots att det är den huvudsakliga källan till vitamin B12 i kosten, är det en typ av kött som förknippas med sjukdomar kardiovaskulära.