För varje dag som går blir behovet av att hålla en hälsosam kost större. Möjligheten att undvika en rad sjukdomar och leva lättare är nödvändig. Därför är det mycket viktigt att konsumera mat med källor till C-vitamin. Det är de som ska hjälpa oss i systemet immunologiska och järnbrist. Här är några livsmedel rika på C-vitamin.
Upptäck mat rik på vitamin C
se mer
Dessa är de 4 stjärntecknen som älskar ensamhet mest, enligt...
Det finns några hundraser som anses vara perfekta för människor...
Kolla in listan över livsmedel som är rika på C-vitamin nedan och inkludera dem i din kost:
- Orange
Ett av de bästa alternativen, frukt ger cirka 78% av det dagliga behovet.
- Broccoli
För att nå 43 % av det dagliga värdet behöver du bara konsumera en halv kopp rå broccoli om dagen.
- Kiwi
I en genomsnittlig portion kan du nå 71 % av dagsbehovet.
- jordgubbar
För jordgubbar räcker det med en halv kopp om dagen och du kan nå 50 % av dagsvärdet.
- vinbär
Med 100 gram konsumerade vinbär når du 181 mg C-vitamin.
- röd paprika
En av de rikaste källorna, med bara en halv kopp, får du 95 mg av vitaminet.
- grön paprika
Ger 67% av det dagliga värdet vid intag av en halv kopp mat.
- Grapefrukt
Grapefrukt, om du äter hälften av frukten, når redan 43% av det dagliga värdet.
- Cantaloupmelon
En halv kopp servering uppnår 32% av det dagliga behovet.
- Tomat
Ät bara en medelstor tomat och 19% av det dagliga värdet uppnås.
- Guava
Dra nytta av hennes säsong, eftersom en frukt innehåller 126 mg av vitaminet.
- Citron
Eftersom citronen tillhör citrusfamiljen har den 34 mg C-vitamin.
- Potatis
För att nå 19% av det dagliga värdet är det nödvändigt att konsumera en medelstor potatis.
- brysselkål
En halv kopp kokta groddar av grönsaken ger upp till 48 mg C-vitamin.
- Papaya
För en liten papaya finns det 96 mg av vitaminet.
- Kål
Grönkål erbjuder upp till 23 mg C-vitamin i en halv portion.
- Spenat
Med varje halv kopp spenat når du 10 % av vitaminet som behövs dagligen.
- Kål
Lågkalorigrönsak, erbjuder upp till 28 mg per halv kopp.
