Vi tillbringar ofta timmar hemifrån och under tiden måste vi äta mellan måltiderna. Men för dem med diabetes kan det vara mer komplicerat att välja hälsosamma mellanmål än man tror. Så kolla in de bästa mellanmålsalternativen för personer med diabetes och gå inte igenom några fler problem. Fortsätt läsa!
Läs mer: Fördelar med banan: Frukt bekämpar sjukdomar som anemi
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
De bästa mellanmålsalternativen för personer med diabetes
Hemligheten är att välja mat rik på fibrer, protein och hälsosamma fetter, eftersom dessa näringsämnen hjälper till att kontrollera dina blodsockernivåer. Se några exempel nedan.
- Popcorn
Som ett av de mest populära mellanmålen i världen är popcorn bland de bästa mellanmålen för personer med diabetes, delvis på grund av dess låga kaloriinnehåll. Dessutom ger popcorn 1 gram fiber per 1-kopps portion (8 gram), vilket är en annan egenskap som gör det till en allierad mat.
Men eftersom de flesta mikrovågspopcorn är fulla av salt, transfetter och andra ohälsosamma ingredienser, rekommenderas att göra egna popcorn på spisen.
- Naturell yoghurt med bär
Att alltid ha naturlig yoghurt med bär till hands är ett utmärkt val av flera anledningar, inklusive dess förmåga att minska blodsockernivåerna. Det beror på att bär har antioxidantverkan som kan minska inflammation och förhindra skador. till cellerna i bukspottkörteln, det organ som ansvarar för att frisätta hormoner som minskar nivåerna av glykemi.
- kalkonbröst
Eftersom det är praktiskt och mångsidigt kan kalkonbröst vara ett utmärkt val, eftersom det har lite kolhydrater och ett högt proteininnehåll. Dessutom kan proteinet i detta mellanmål hjälpa till att dämpa din aptit, vilket är fördelaktigt för att förhindra överätande och främja viktreglering. Båda är nyckelfaktorer för att hantera typ 2-diabetes.
Dessutom kan den konsumeras med ost som godkänts av en specialiserad nutritionist eller med rostat bröd.
